健身前中后的黄金饮食法则

• 健身前中后的黄金饮食法则
  
  

  很多肌友只知道健身要多吃蛋白质类食物，但却不知道训练前中后具体应该怎么吃，今天就来给大家详细介绍一下。

   

  

   

  不会吃，就练不大！

  健身不仅要靠练

  而且还要会吃

  经常训练的肌友会发现

  别人用的方法跟你差不多

  强度有时也很接近

  但你就是没有人家练得好

  归根结底

  就差在吃上！

  健身前中后怎么吃？

  训练前

  餐后训练：如果训练一小时前，你刚吃过一顿碳水和蛋白充足的正餐，那么你是不需要练前再进食的。

  餐前训练：如果你距离上一次进食已经超过3小时，则应该先补充一些碳水和蛋白质再开始训练。

  吃点啥：一杯蛋白粉+两根香蕉；或者面包、麦片、香蕉、葡萄干、坚果、运动饮料等。

  训练中

  如果你是做力量训练，且出汗不多，仅仅补水就可以了。

  如果你是做大量有氧，或较长时间的力量训练，或其他出汗量过大的运动，只是喝水的话反而会稀释盐分，促进机体排尿，从而越喝越渴。

  所以这个时候就应该补充运动饮料，或者喝BCAA（支链氨基酸），它具有抗疲劳和防止肌肉流失的作用。

   

  

   

   

  

   

  训练后

  训练后一小时内应尽快补充蛋白质和碳水化合物，碳水能快速补充肌糖原，同时促进胰岛素分泌，能帮助蛋白质更好地吸收，并抑制肾上腺皮质激素分解，恢复正氮平衡。

  碳水选择：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，水果。