教练私藏的减脂计划,了解一下?

• 教练私藏的减脂计划,了解一下?
  
  
  
  
  荐一份教练的减脂饮食计划供参考：
   
  7：00 早餐吃什么？—— 燕麦粥、牛奶、鸡蛋,全麦面包
   
   
  理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
   
  10：00 加餐吃什么？—— 半个苹果
   
   
  理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
   
  12：00 午餐吃什么？—— 米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)
   
   
  理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。需要快速减肥,可以减少米饭的摄入。
   
  15：00 下午茶吃什么？—— 纯咖啡(350ml)+全麦饼干(2片)或面包
   
   
  理由：黑咖啡的低热量高消耗,不含脂肪，对于人体提高兴奋度,是减肥训练中不可多得的良品饮料哦。
   
  18：00 晚餐—— 什锦沙拉
   
   
  材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
   
  做法：根据个人口味,加入油盐酱醋拌在一起即可，少用沙拉酱，热量偏高。
   
  21：00 夜宵吃什么？—— 低热量水果
   
   
  理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
   
  需要减脂的朋友可以参考以上计划，选择健康的食物进行搭配。严格控制自己的饮食，再配合运动那减脂效果会更好，塑造更好的自己,这条路并不容易,贵在长期严苛坚持才会效果凸现,希望你能够早日遇到更好的自己。