你真的会吃吗？健身餐的注意事项

• 你真的会吃吗？健身餐的注意事项
  
  
  
  
  吃是健身圈的一大学问，吃的是否科学关系到你的训练效果和身体健康。很多人有这样的疑问，在健身初期，增肌效果非常明显，体重和肌肉量都是直线的上涨，但一段时间之后会发现，无论练的多刻苦，吃的多用力，肌肉也是难以增长，让人一头雾水。其实这些问题的原因很简单，是你的饮食不科学，营养的摄入不均衡导致减缓了肌肉的生长速度，热量和脂肪的摄入让你的体脂越来越高，其实你并不是没有增肌，而是速度太慢且被肥肉“包”起来了。
  那么如何改善饮食呢？健身餐并不是你想吃什么就吃什么，需要爱你根据科学的方法调配、选材和制作。下面这几点，可以帮助到你。
  一 营养合理搭配
   
  据研究，我们有一套很科学的公式：蛋白质：脂肪：碳水化合物=25:20:55。这样的搭配方式是很有参考价值的，碳水化合物的作用是在训练时提供能量，所以需要较多的碳水来支持体力。适量的蛋白质摄入可以帮助你修复肌肉，但多余的呢？它会转化为脂肪，太多的肥肉是没人喜欢的，相反不足的蛋白摄入会不足以修复肌肉难以到达增肌的效果。
  二 尝试碱性食物
   
  通常说，人体的体液呈弱碱性，在大量的训练后，产生磷酸、乳酸等物质是导致你肌肉酸痛的罪魁祸首，严重者还会产生浑身无力、关节疼痛、嗜睡等症状，我们在训练后食用碱性食物会保持体内相对的酸碱平衡，减少酸痛感，减少运动疲劳，加快肌肉的生长，为下一次训练做充足的准备。
   
   
  三 多餐少食
   
  我们可以采取这样的饮食方式：早餐、上午餐、午餐、下午餐、晚餐，一天五顿，其食量的比例为2:1:3:1:3，如果你难以掌握，你可以这样理解，早中晚吃饱，上午下午小加餐，这样的饮食习惯可以保证每天的训练，不至于因为能量不足而导致不能完成，还可以促进身体的新陈代谢功能，给予肌肉更好的增长空间。
  四 禁忌空腹训练
   
  很多人习惯晚上下班后训练，训练后再吃饭，但你也可能也可以感受到这种方式的弊端，你可能会在训练中无力。另一方面，身体中没有足够的能量，会分解肌肉或脂肪直接供能，这样掉肌肉的训练我想每个人都会喜欢。你可以在训练前吃一根香蕉或几颗葡萄，虽然只是水果，但对于身体的能量给予是巨大的。
  五 避免垃圾食品
  垃圾食品同健身是势不两立的两派，炸鸡啤酒烧烤火锅虽不是垃圾食品，但对于健身者也是同毒药般的存在，有人喜欢在训练后奖励自己一顿美味，其实这样做你之前的训练都泡汤了，管住嘴迈开腿是健身中有效的方式，所以说，抛弃手中的垃圾食品吧，保持饮食的健康，你也可以拥有理想的身材！