硬拉是腰部杀手这4类常见的健身误区

• 硬拉是腰部杀手这4类常见的健身误区
  
  
  现在，健身已经成为越来越多人生活中的一部分了。
  但是，有哪些运动项目对我们有风险？又有哪些因为我们的不正确动作导致受伤的呢？相信还有很多朋友对此并不了解。
  今天特工给大家总结了4类常见的健身误区。希望大家能够避免误区，合理健身（文章较长，建议收藏）。
  

  一、合理瑜伽，善待脊柱

  如果你学习瑜伽只是为了放松身心，那么应该避免一些风险动作如肩倒立、头倒立、颈椎受力等，从而降低瑜伽的危险性。
  通常来说，我们的颈部能后仰75度，前曲40度，侧弯45度，还可做约50度旋转。而瑜伽练习者一般要做到尽力延伸脊椎，中级学员可以轻松将头颈转动90度，约为正常幅度的两倍。
  
   
  头部和颈部运动过度会伤及脊椎动脉，形成血凝块、肿胀和阻塞，最终对大脑造成损伤。
  比如常规的练习动作包括扭脊式——将头尽力向左右转动直到转不动为止，以及颈部“紧贴地面”的肩倒立式，由于经常与坚硬的地面接触，很可能导致颈部损伤。
  
  
  tips：在做肩倒立时在肩下方垫些毯子，让头低于肩便可减少颈部弯曲。这种改进使头与躯干间的角度变缓，可以尽可能去避免肌肉拉伤、韧带过度拉伸和颈椎间盘损伤。
  

  二、仰卧起坐到底要不要做？

  仰卧起坐，相信大家都不陌生。
  但你知道正确的仰卧起坐应该怎么做吗？
  很多人会在腰腹没力的时候，用手抱头强行拉动上半身，这其实是非常危险的操作。因为这相当于是对脊柱的一种撕拉，一不小心就会伤到颈椎。
  
  
  正确的操作应该是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧 ，利用腹部发力。
  实际上，能够加强腹肌训练的应该是身体刚开始抬起30°以内的刺激，这就只要求我们抬起肩部，而不需要抬起下背部。
  
  
  其实若想要锻炼腹部力量，平板支撑和卷腹是更安全更科学的方式。健身是为了让自己回归健康以及良性的生活方式，切勿让“健身不健康”。
  

  三、深蹲要注意什么？

  深蹲，健身人群深爱的一项锻炼，保加利亚训练三大项之一。公认为增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
  正确的深蹲姿势比较复杂，从一个人的深蹲动作基本可以了解到这个人对于训练的认知和他掌握知识的宽度。
  
  
  深蹲是髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段，主要的核心就是髋关节和膝关节同时屈和伸。
  关于深蹲，大家主要纠结的在于【要不要蹲到九十度】以及【到底膝关节超不超脚尖】的问题，特工在这里做一个分析。
  1、要不要蹲到九十度
  有屈髋不足的人就是蹲不下去，谁也没办法。你非要她蹲到90度，动作就变形了。
  这样肌肉大腿前侧和后侧以及臀言肌群达不到训练效果，反而让你前面肌肉紧张，使得整体躯干下拉，造成骨盆前倾的体态，久而久之就出现腰痛或者腰肌劳损。
  所以在训练过程中出现了疼痛， 要去分析自己的动作姿态以及通过徒手动作来观察自己有没有出现前倾的姿态。