手臂越练越粗？打破误区说再见

• 手臂越练越粗？打破误区说再见
  
  
  
  
  
  “蝴蝶袖”这个问题一直令许多女生困扰不已，尤其是已经步入中年的女士，手臂后侧松松垮垮，堆积了厚厚的脂肪，就形成了蝴蝶袖。
  
  因为“蝴蝶袖”这个问题，在夏天这个本应该换上美美的吊带连衣裙大胆露肉的季节，很多爱美的女生却只能舍弃最爱的连衣裙和凉爽的无袖背心而选择有袖的衣服，就是为遮挡手臂后侧松松垮垮的赘肉。
  
  
  
  ​“蝴蝶袖”的产生其实与女性荷尔蒙密切相关，受雌性激素的影响，女性的脂肪在大臂、后背、臀部和腿部较易堆积；除身体因素外，很多女生健身时一直把重心放在臀部和腿部的训练而回避手臂的训练也是一个重要原因，因为她们手臂存在只会越练越粗的错误观点，长此以往就导致他们身体其他部位越来越瘦，但手臂却一直没有变化，对比一下就会感觉“蝴蝶袖”越来越明显。
  
  
  ​其实适当的手臂训练不仅不会让手臂越变越粗，还能让手臂越变越纤细，帮你告别蝴蝶袖。因为肌肉生长受睾酮素的影响，肌肉的生长离不开睾酮，但女性的睾酮水平仅为男性的十五分之一。而且女性的红肌纤维耐力肌纤维的比例比男性高，这就造成了女性肌肉围度的增长十分困难。
  
  还有女性的上身力量只有男性的二分之一，再加上女性本身肌肉含量就低，训练容量较男生来说远远不及。女性上半身的肌肉含量比下半身的肌肉含量低，这种情况下，不训练手臂需要等到何时才能向“蝴蝶袖”说
  
  ​除了专业运动员或者长期从事手臂体力工作的女性，大多数女性手臂粗都是脂肪堆积造成的，这种情况下想要手臂瘦下来，首先要做的就是减脂，也就是管住嘴迈开腿，合理安排饮食，加强手臂的训练，运动时加上几个手臂的训练动作不仅能够帮助你减脂，而且瘦下来后也能有效避免“蝴蝶袖”的产生，还会使你的手臂皮肤紧致纤细。
  
  还再等什么，马上开始手臂训练吧。
  
  第一个动作：手肘交替
  
  
  ​每组20-30次或者50秒 共四组
  
  动作要点：
  
  保持臀部和肩胛骨夹紧，核心收紧，使身体呈平板状。
  双手与肩同宽，使起身时手掌和手肘的位置重合。
  动作过程中保持沉肩，避免臀部发力，臀部要保持稳定。
  如果想就降低动作难度，那可以换做膝盖支撑。
  第二个动作：椅子臂屈伸
  
  
  ​每组20-30次 共四组
  
  动作要点：
  
  收紧核心，胸部保持挺直。
  双手与肩同宽，使起身时手掌和手肘的位置重合。
  身体下降过程中尽量使后背靠紧椅子，使手肘指向前方。
  可以通过调整脚与椅子之间的距离来控制动作强度。
  第三个动作：交替摸肩
  
  
  
  ​每组20-30次或50秒
  
  动作要点：
  
  保持臀部和肩胛骨夹紧，核心收紧，使身体呈平板状。
  双手与肩同宽，然后交替着摸对侧的肩。
  动作过程中保持沉肩，避免臀部发力，臀部要保持稳定。
  如果想就降低动作难度，那可以选择用膝盖支撑。
  
  ​想要只通过训练就能达到减脂或瘦手臂的目地是远远不够的，训练只能使手臂周围皮肤变得更加紧致，想要拥有让人羡慕的纤细手臂需要在训练的同时对饮食加以控制。
  
  虽然上面列举的动作相对于其他单独的手臂训练来说是比较累的，但它们的训练效果也是大于后者的，训练动作参与的肌肉越多，额外消耗的热量就越多。健身是公平的，努力付出就会有效果，坚持下去吧。