如何提高自己的健身效率？

• 如何提高自己的健身效率？
  
  
  
  
  很多人在健身的时候，总是会觉得自己效率很低，他们在锻炼中并没有让自己取得好效果。有些人锻炼了几年，肌肉还是原来的老样子，没有任何大进步。
   
   
   
   
   
   
   
   
  俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线。手臂距离的宽窄不同，侧重锻炼肌肉的部位也不同。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，整个动作的完成不能过快，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后用力撑起，回到起始位置。
   
   
  我们在锻炼时有一个很好的调动肌肉技巧，就是让自己保持精神的集中，你锻炼哪个部位就把自己的精神集中于那个部位。当你全神贯注去关注锻炼的部位，你就会让它的发力感更深入，刺激的效果会更深入。
   
   
   
   
   
   
   
   
  我们在锻炼过程中，要给自己随时记录锻炼数据，你每一次做的动作，重量和次数，你都要给自己一个精确的记录。当你锻炼一段时间后，发现自己的锻炼效果并不好，你就可以从数据中去发现问题，是不是这些锻炼强度不够，还是你组间休息时间太长等问题。
   
   
  练习肩部，进行侧平举，锻炼三角肌。双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹,呼气将哑铃从身体侧面向.上举到略低于肩部。然后吸气返回起始位置。身体不要摇晃，双手要保持伸直。