健身老手都中过枪的6个运动误区

• 健身老手都中过枪的6个运动误区
  
  
  寻觅到了健身小诀窍，是不是就能给运动大计加加速？话倒是没错，但前提是，一定要明辨正误！有些看似是健身真理的言论，兴许正在让你白白走弯路！女生举铁就会变"金刚芭比"？
  
  总有妹子担心自己举着举着就变成了传说中的"金刚芭比"，一身肌肉的形象岂不是会让自己的淑女气质打折扣？其实完全不必担心，因为女性体内促进肌肉修复与生长的雄性激素--睾酮含量较低，合成肌肉的能力本身就比较差，想要长出那么多肌肉并不是一件容易的事。想瘦哪里，就动哪里？
  
  想必很多健身新手都曾收藏过不少"特定部位瘦身"的视频，满心欢喜以为只要练了，肉肉比较多的部位就能瘦下来。但小康康要抱歉地告诉你，那些针对某一特定部位的训练，只能锻炼特定部位的肌肉，帮你练出更为优美的曲线。可是脂肪的消耗是全身性的，局部瘦身并不存在哦~无深蹲，不翘臀？
  
  健身圈还流传着一句话"无深蹲，不翘臀"，被不少健身新手奉为圭臬。深蹲确实能帮人训练臀部的各组肌肉，让人拥有令人羡慕的"蜜桃臀"，但如果深蹲姿势不标准，出现了膝盖内扣、俯身过低等现象，深蹲的效果难免也会跟着打折扣了。其实跪姿后抬腿、仰卧提髋等动作，也可以帮助训练臀大肌，除了深蹲以外，你不妨也都多多尝试一下哦~休息一天，就会前功尽弃？
  
  有决心有毅力去坚持锻炼固然没错，可也不是说一旦开启健身计划，就一天都不能停。毕竟什么都讲究"劳逸结合"，适度的休息不仅不会影响运动效果，还可以让你拥有充足的时间来恢复体力，肌肉也能够更好地增长，其实更有利于提升运动效果。一般来说，每周安排3-5天来运动训练就可以了。（数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》）练到肌肉酸痛才有用？
  
  有一部分人常常将肌肉酸痛当作是运动有效的表现。但其实，肌肉酸痛的主要成因分为两点，一是运动期间身体产生了乳酸，二是肌肉纤维出现了撕裂与破损，背后的原因也是多种多样，跟锻炼项目、肌肉适应程度、运动强度都有关系。不把肌肉练到酸痛不罢休，未必能让运动效果提升，反而还可能导致肌肉损伤，得不偿失。运动后吸收快，吃了东西就会变胖？
  
  好不容易通过运动消耗了热量，怎么能让加餐毁了运动效果？如果你也抱着这样的心态，那真的没有这个必要！
  运动时能量大量被消耗，适当加餐，可以帮助身体补充能量与营养，有助运动后的恢复，促进肌肉修复与生长。当然，运动之后也不能随便吃喝，一定要兼顾热量低、营养丰富、口味清淡等特点，比如你可以喝一点牛奶燕麦粥，再搭配一些草莓、猕猴桃等新鲜水果。