健身误区哪一个错的人最多

发布日期：2019-09-04 来源：未知　浏览量: 次

健身误区哪一个错的人最多

01

平板支撑减腹部赘肉

靠平板支撑是减不了腹部赘肉的，平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量，它是一个复合性的锻炼动作，主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性，而非增大肌肉纤维。

平板支撑增强的是隐藏在体表下的实力，它带给身体的好处是外表上不易察觉出的稳定性，它的效果不包括减肥以及练出6块腹肌。想要平坦的腹部，只能通过减少腹部皮脂厚度来实现。

02

女生力量训练会变成肌肉女

增肌不是举几次铁，做几组力量训练就能轻而易举实现的。网络上看到肌肉感十足的女参赛选手，也是通过长期坚持不懈的训练和饮食控制才练出来的。她们的训练强度和高度的自律的饮食计划又有多少人能做到呢？

何况，女性睾酮素比男性低，本身增肌就比男性慢，想要练出肌肉没那么容易。更何况即使肌肉练出来了，如果不持续训练，它也是会掉的。

03

只喝蛋白粉就可以长肌肉

“他肌肉那么大，还不是喝蛋白粉喝出来的，我喝了也一样。”如果你也有这种想法，那请赶紧打住吧。

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，作用是简单快速地补充身体所需蛋白质。肌肉增长的先决条件是通过刺激让肌肉遭到“破坏”，然后补充丰富的蛋白质促进其生长。

如果不训练，只吃蛋白粉是不可能吃成大块头的，肌肉是练出来的，不是喝出来的。

04

练哪里就能减哪里

练哪里就减哪里，这个想法很不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。