减肥健身有误区 你中了几个？ 你怎么看

• 减肥健身有误区 你中了几个？ 你怎么看
  
  
  

  误区一：不吃主食就会瘦？

  李教授：很多人都不知道，不吃主食，确实可以让体重在短时间内迅速降低，但是瘦的都是水，而不是脂肪。只要你重新开始吃主食，体重就会快速反弹。另外还会导致人们对主食的欲望越来越强烈，女性甚至还会面临月经不调，皮肤、头发没有光泽，甚至脾气暴躁、焦虑等问题。所以，与其简单粗暴地不吃主食，还是把白米饭换成粗粮更为靠谱。

  误区二、不吃肉可以减肥？

  李教授：肉啊，真的是被人们深深地误解着。肉、蛋、奶、海鲜，都是蛋白质丰富的食物，想要减肥，蛋白质吃不够的话，你会一直处于饥饿状态。尤其是健身党，要是饮食中的蛋白质跟不上，还会造成肌肉损伤，影响新陈代谢，变成易胖体质哦。所以，想要事半功倍地瘦下来，就要好好吃肉。像什么脂肪含量较低的鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉都是很好的选择。不过像五花肉这种还是少吃为妙！

  误区三：减肥餐炒菜不能放油？

  李教授：脂肪在人们看来是非常可怕的，想要瘦那就一定不能吃脂肪油了，听起来有道理，但事实上并不是这样的。其实健康适量的脂肪，反而可以帮助你更加有效地减肥，我们的身体里有一种脂朕素荷尔蒙，它的作用是增加身体燃烧脂肪的比例，并帮你抑制食欲。如果饮食中脂肪摄入过低，就会影响身体脂朕素的正常分泌，另外脂肪可以让消化过程变慢。有没有发现当你一点油都不吃的时候，饿得非常快。所以适当地在食物中加入一些健康油脂才是正确减肥的打开方式。

  误区四：光靠跑步就能瘦吗？

  庞老师：跑步的确是有效的的有氧运动，但是光想靠长期运动，不调整饮食，非常容易发现减掉的是水分，而减肥效果并不明显，而且塑形效果极差。所以想要真正减肥成功，如果不同时控制饮食和增加力量训练，则非常容易反弹。

  误区五：：想要瘦，吃得越少越好？

  李教授：很多节食减肥的人都会觉得，似乎自己多吃几口体重就会涨回来。为什么呢？因为节食减肥，会严重降低基础代谢，让你变成易胖体质，减肥越来越难。

  为什么会变成易胖体质，因为运动可以帮助消耗热量，但是我们每天绝大部分的热量消耗都是依赖基础代谢，长时间依靠节食减肥的人基础代谢会比正常人少250-400卡路里。250大卡是什么概念？就是相当于一碗白米饭的热量，而400大卡几乎是一个女生一顿晚餐的热量。所以，当你的基础代谢大规模减少后，为了维持体重，你一辈子都需要比正常人吃得少，才能保证不胖。这也是为什么，有的人减肥以后，觉得自己吃什么都胖。

  误区六：有氧运动要30分钟才能燃烧脂肪 ？

  庞老师：每个健身的人应该都听说过，有氧运动只有30分钟以上才能燃烧脂肪。事实上，才不是那么回事呢。

  我们运动过程中，一般都是糖原和脂肪一起工作，只是工作比例会因为心率不同而有变化，而糖原和脂肪，一般只要你开始运动，就会开始消耗。所以运动30分钟才消耗脂肪，这种说法并不正确。

  误区七：局部瘦身怎么理解？

  李教授：对一般人来讲，减肥瘦身部位会有所差别，有人瘦的时候先瘦腰，有人先瘦脸，还有特别惨的先瘦胸。

  但对于大多数人来说，瘦身通常腰腹维度下降较大，其次才是大腿和臀部。这个顺序几乎很难通过普通锻炼改变，也就是说，并不会因为你经常锻炼腿部，腿部就会先瘦。所以想要瘦，还是需要通过运动和饮食双管齐下才管用，不减脂，光靠仰卧起坐就想拥有马甲线，那是不可能的。

  

  嘉宾节目录制中

  减肥一直是一个很火的话题，很多人也是想尽各种办法去学习如何减肥，但是减肥存在很多的误区，让你减肥不成反增肥，那么你是不是在健康的减肥呢?减肥有哪些误区呢?今天给大家带来减肥误区，让你不再被骗了。要健康的减肥，快乐的减肥，这样减肥才是最有效，最科学的。

  一、在天然食物中，有一些也是有减肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、苹果皮等都对减肥有帮助，常见的芦笋也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以减肥药和减肥茶也应该彻底从我们的生活中离开。

  二、如果你不小心前一天的晚餐吃多了，那么第二天的早餐和午餐的量你可以稍微减少一点来平衡一下，减少第二天摄取的热量，但是不要完全不吃。当你大吃大喝之后，油腻的东西进到肚子里面，胆囊会收缩，收缩之后，胆结石就会堆积，可能会影响到胰脏发炎，毁坏了代谢系统。

  三、断食究竟对身体有什么害处? 譬如说我们今天断食，不吃任何断食，我们的身体首先消耗的是肝醣，当肝醣被用完之后，脂肪就开始被消耗，这时候脂肪会开始在我们体内乱窜，有时会导致体内的三酸甘油酯过高，这时候胰脏就会产生炎症，胰脏一旦发炎，胰脏里含有的蛋白质分解酶、淀粉分解酶、酵素就会在我们的体内乱窜。当蛋白质分解酶跑到我们手臂的肌肉上时，就会把手臂的蛋白质分解掉，这时候整个人会处于发炎的状态。

  四、肝脏是人体最大的解毒中心，如果我们胡乱断食，一天下来只喝水的话，肝脏里的毒素就会在身体中乱跑，对身体造成更大的伤害。如果真的要断食，建议采用蔬果断食法，因为蔬菜和水果能帮助我们肝脏解毒。

  五、一天早中晚餐都吃水果，长期下来虽然有瘦，但瘦得不漂亮。这种减肥方法也是不被医生所推荐的。水果本来是一种很好的东西，但如果把水果当正餐，当成是唯一的食物的话会更容易发胖。如果你只吃水果，那你就无法摄取蛋白质，但是只有蛋白质能让我们的皮肤再生，让我们的免疫系统变好。过多摄入水果里的糖分的话会抑制脂肪的代谢。