几个常见的运动误区你真的了解吗

• 几个常见的运动误区你真的了解吗
  
  
  
  
  
  近日，国家发出了《健康中国行动（2019019-2030年）》的指导意见，全民健身成为了健康中国行动的举措之一。
  
  自从出台这项措施后，体育总局相关运动专家对民众常见的一些运动方式进行纠错和指导，赶紧来看看自己是否身处雷区：
  
  1. 坚持10000步训练
  
  很多软件都有行走10000步打卡的小程序，似乎只有达到这个指标才能让身体健康。然而，资料表明：这是日本一家公司为了推出运动手环而发出的营销策略，这是一个营销骗局。并不代表运动的实际情况，不意味着你需要运动一万步才能达到锻炼效果。
  
  国内专家说：按照我国人民身体素质来看，每日行走5000步就可以提高身体素质，如果感受到腿脚发酸发软就应该提前停止下来。而经常运动锻炼的人，不一定需要每天坚持那么多的步数。
  
  2. 运动前不热身
  
  
  人体不是一个独立的结构，是多系统协同运作的精密结构，运动前要把锻炼的信号，传达到每个系统，才能调动身体的运动细胞，提高效率，减少受伤概率。
  
  因此，运动前先慢跑5分钟-10分钟，针对运动部位动态拉伸至微微出汗，再进行正式训练，不要贸然进行力量训练，你会很容易受伤。
  
  3. 运动后不拉伸
  
  
  
  
  
  
  
  正式训练后，身体还是处于高速代谢状态，血液流动非常快。因此，千万不能运动后立刻坐下，更不要马上洗澡。训练后你应该适当做一些静态拉伸，让肌肉逐一放松，让血液趋于平和，缓解运动疲劳和舒缓血液流动。
  
  4. 体重不是唯一标准
  
  
  运动是为了健康和保持身材，运动的效果不能体现在体重的高低。体重由水分、骨骼、体脂率跟肌肉量等组合而成，而肥胖是脂肪率过高的体型。
  
  因为有的人体重上升了，可能是肌肉量多了脂肪减少的缘故，但是小肚腩不见了，说明身材维度变好了，苗条了。所以，体重只是指标之一，却不是决定因素。
  
  5. 运动时间控制好
  
  
  运动的时间不是越长或者越短越好，合适自己才是最好的。根据测试显示，运动的时间大致在40-60分钟最佳，过短无法达到锻炼的效果，过长会让肌肉过于疲惫，不利于长久的坚持，所以切勿过度疲劳。