- 这些跑步误区,你中招了多少?
步是一项能够锻炼到全身的运动,对减脂固然有效,但前提要跑得科学。想要避开跑步的几个误区,跑者需要对控制跑步时长、跑步速度、跑步姿势以及跑步的强度这几个方面来着手。
资料图:北京民众在奥森公园跑步健身。 图片来源:视觉中国
总有人认为跑步长度越长越好,并不是这样的,每一天人体的体力都有限度,如果我们每天都进行长跑,就要小心点儿啦,我们最好是定期休息,让身体恢复状态。而且跑步长度得根据个人量身制定。
其实,每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快,在晚上不可以跑得太急,所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度,才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。
很多人都以为跑步前不用热身,可用慢跑代替热身,先是慢跑一会儿,然后加速即可,其实这也是错误的呢!因为慢跑是全身性的运动,而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动,可以让我们的局部也可以得到有效预热,这样更不容易受到伤害。
此外,跑步中最好不要停下来补充食物,因为跑步的时候有一定的规律,不到万不得已不要停下来。除非是长跑,必须要停下休息,在休息中补充一点能量和水分就可以了。
再就是跑步后补水的问题,很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水,真的解渴又冰爽,一下子就把热汗逼下去了。但是,我们跑步立即结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度,还非常容易影响消化系统,所以这样做其实是不好的。
29岁男子熊贤君(右)和朋友在昆明跑步。当日,熊贤君将跑步环绕滇池一圈,结束其4000公里的跑步旅程。据了解,熊贤君自去年9月从上海启程,以跑步的形式旅行,一路穿行48座城市200多个城镇,以昆明作为其终点站结束4000公里的跑步旅行。中新社记者 任东 摄
二是在较长时间跑步后,会感觉小腿后群肌肉酸胀,这在跑步的初期尤其明显,据此就误认为小腿变粗了。但其实这是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉,只要采取正确有效的牵伸方式,这种感觉就会消失。因此,跑步会“粗小腿”的说法是站不住脚的。
这些跑步误区,你中招了多少?
发布日期:2019-08-25 来源:未知 浏览量:
次
最新新闻
热门新闻