健身九大误区你真的了解会吗

• 健身九大误区你真的了解会吗
  
  
  
      误区1：打羽毛球伤膝盖
  
      打羽毛球造成膝关节损伤的不是打羽毛球本身，而是方式不科学。这主要表现在：1.缺乏合理的热身活动，在未热身的情况下突然进行加速或变向动作，会发生腿部韧带拉伤；2.平时不注意膝关节周围肌群的力量锻炼；3.运动频率和运动量安排不均衡；4.缺乏运动后的整理活动如拉伸等；5.过度依赖护膝。
  
      误区2：跑太多会让小腿变粗
  
      长时间跑步后，人会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。其实这是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的拉伸方式，这种感觉就会消失。
  
      误区3：仰卧起坐减肚子
  
      仰卧起坐虽然是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。对于日常减脂、减肚子来说，优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。
  
      误区4：运动后拉伸可有可无
  
      运动后拉伸的主要目的是将在运动中使用较多的肌肉延展、拉长，从而缓解肌肉组织的疲劳，恢复肌肉的功能。运动后首选静力性拉伸，即保持一定时间的某一固定体位，缓慢持续地用力，切忌快速反复地做。全身肌群逐一拉伸，每组肌肉应持续30～60秒，重复2～3次。
  
      误区5：每日必行一万步
  
      “日行一万步”是一些学者估算出来的一个适合多数人的运动量。研究证明，每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。
  
      误区6：体重没下来就没瘦
  
      减肥应是降低体内脂肪含量，如果降低体内水分、肌肉含量和骨骼质量而出现体重下降，那么对健康无益。另外，从外形上看已经瘦了，但体重没变化，这是因为肌肉密度大，脂肪密度小。运动消耗了脂肪，同时促进肌肉合成，增加了肌肉的含量，所以秤的示数可能并没有下来，但已达到了很好的锻炼效果。
  
      误区7：运动后马上洗热水澡
  
      运动中出汗较多，又未及时补水，很容易导致血液容量下降。如果运动后马上洗热水澡，会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。
  
      误区8：锻炼越久效果越好
  
      长期运动过量会导致多种慢性损伤，还会给内分泌和免疫系统惹麻烦，使人出现精神亢奋、睡眠障碍、烦躁易怒、易疲劳的状态。
  
      误区9：有氧运动40分钟以上才减脂
  
      人体有三大能源物质——糖、脂肪和蛋白质。三大能量代谢系统分别为磷酸原系统、糖酵解系统和有氧系统，只有有氧系统能消耗三大能源物质。在任何运动包括无氧运动中，都有有氧系统在为身体提供能量，所以不存在仅有一种能量物质供能的运动。通常运动时间长、强度相对较小时，脂肪氧化消耗较多。