有氧＝减脂是个特大健身误区！

• 有氧＝减脂是个特大健身误区！ 
  
  
  
  
  
  当我们想要减肥时，总有人会告诉我们：减脂要做有氧，不做有氧是不会减肥的！但这是真的吗？
  
  其实并不是的，严格意义上来说：有氧和减脂没有直接的关系。减脂不一定要有氧、有氧也不一定会减脂。
  
  
  
  首先我先来下一个定义：有氧是指用中低运动强度进行持续性运动的一种运动方式。而减脂是通过创造能量负平衡使储存在体内的更多消耗供能的过程。
  
  这两者一个是运动，一个是身体的过程，并不能简单的画等号。但是我们能够确定的一点，是有氧能够辅助加速减脂的过程。但是减脂并不能完全依赖于有氧。
  
  相信有很多人在尝试减脂减肥的时候，会坚持每天跑步做有氧，但是会发现自己一长段时间里也瘦不下来，不仅体重没变，体脂也只会出现小幅度的波动。这会让这些人产生自我怀疑，是不是自己是“顽固性肥胖”、或者是“肌肉型肥胖”、是不是体重就减不下来了？
  
  
  
  但煜哥要告诉大家的是：只要你是人类，你就能够减肥成功，但是如果你只靠有氧减脂，你永远减不下来。
  
  减肥重点不在于你做什么运动，减肥的重点在于创造能量的负平衡，也就是要让你吃进来的能量，小于你消耗的能量。
  
  运动带来的能量消耗只占我们全部能量消耗的10%-30%，而食物中为我们带来的能量是我们能量摄入的100%。当你在动感单车上拼命骑行1小时，累的腿如灌铅，你消耗的能量不过是1-1.5份芝士蛋糕的能量。当你顶住疲劳在公路上慢跑40分钟，汗水湿透了你的衣服，你消耗的能量也不过是2角披萨的能量。我们人体每天消耗能量的大头是基础代谢和食物热效应，这些占了我们人体总能量消耗的60%-80%。运动带来的能量消耗，只不过是我们人体能量消耗的一个“附属品”。
  
  
  
  那么要怎么做才能真正“减肥”呢?
  
  最有效的减肥方式，是控制饮食和卡路里摄入，运动有辅助的作用，但是不起决定性作用。健康的体重，来自“管住嘴，迈开腿”。吃零食停不住嘴，还抱怨自己喝水都长胖，是减不了肥的。
  
  那么你们该实际怎么做？
  
  
  
  1、通过体成分仪检测出自己身体的基本体脂率、肌肉量和计算出的基础代谢值。如果你一周运动3-4次，那么你每天摄入的能量就应该是基础代谢值的1.3-1.5倍。而你摄入的能量该怎么计算？如果自己做的话可以用食物称称出不同食物的重量然后上网搜索相关食物的能量，然后计算综合。
  
  如果你比较懒，那么煜哥给出最终极的建议就是：戒掉零食戒掉含糖饮料戒掉油炸食物，每顿饭都要有米面类主食和大量蔬菜和一部分肉类，只能吃到7分饱。
  
  
  
  2、你要运动，运动能够促进我们能量的消耗。但是这里的运动不一定要是跑步，任何运动例如力量训练、球类运动、自行车、登山等都可以作为促进减肥的运动。但是要始终记住：运动本身不减肥，减肥的是你的生活中的能量负平衡。
  
  
  
  同时减肥也不是我们的最终目的，我们减肥的最终目的是能够长期保持着一个自己满意的体型。那么我也建议保持多样的训练模式，这样才能够不断的改善体型，向自己的目标身材进发。