避开哑铃侧平举的4个误区

• 避开哑铃侧平举的4个误区
  
  
  
  
  
  男士健身最想要锻炼的目标 肌肉 除了胸肌，大概就是 肩部 了。宽厚的肩膀绝对是每个喜爱健身的男士，梦寐以求的，尤其是 三角肌 ，可以在视觉上拓展肩部和身材的比例。
  
  
  我们知道三角肌中束哪怕增加1公分的宽度，对你身材的改变也是巨大的。那么说起训练三角肌中束的动作，哑铃侧平举是首当其冲的。可是这个动作容易做错的人也不在少数。
  
  
  例如有些小伙伴在训练的时候选择大重量，会让身体不平衡，还有些人在练完之后，没有三角肌的训练感受，反而觉得斜方肌有酸胀的感觉，还有不少人在训练完之后，肩膀疼痛。
  
  今天我们就跟大家说说哑铃侧平举常见的错误，帮助大家正确的避免。
  
  
  错误1：大重量导致借力
  
  其实很多时候我们看到那些健身大神们也会在训练的时候借力，但是因为他们对肌肉的控制能力要比新手强得多，虽然有些动作通过借力也能获得不错的效果，但是能不借力还是不要借力。
  
  哑铃的重量过大会导致身体不稳定，来回晃动，速度太快的训练并不能刺激到三角肌中束，只会让斜方肌参与更多，所以不要用爆发力来做哑铃侧平举这个动作，正确的方式应该是用慢速发力。
  
  
  错误2：在训练的过程中手掌乱动
  
  有很多人在做这个动作的时候，会下意识的让手掌翻动，这样改变运动轨迹，这样只会把更多的力量传给小臂，肱 二头肌 和三角肌前束，正确的做法应该是让手掌始终向下，不要再训练的过程中来回翻动。
  
  
  错误3：在做这个动作的时候 手臂 伸直
  
  在训练的过程中，如果手臂完全伸直，会让腕关节，肘关节和肩关节承受更多的压力，肌肉无法受力，这时候根本达不到锻炼的目的，正确的做法应该是手肘适当的弯曲，保持这个姿势不要随意改变。
  
  
  错误4：动作中手臂抬起太高
  
  很多人在做完这个动作的时候，会出现肩膀疼痛的情况，这是因为在训练的时候，肩膀抬起的幅度太大，容易引发肌腱发炎，导致肩膀疼痛。
  
  正确的做法是应该保持哑铃抬起的最高点和肩部齐平或低于肩部，过程中不要让哑铃碰到身体，这样可以让三角肌中束全程保持紧张感。
  
  接下来让我们看一遍哑铃侧平举的正确做法。
  
  
  首先选择合适的重量，双腿分开略比肩宽，挺胸，双手握好哑铃，放在身体两侧并且固定好手腕，膝关节稍微弯曲，收紧腹部，手臂稍微向前，用肩部带动大臂向上抬起，不要超过肩膀的高度，然后慢慢还原，不要碰到身体。感受肘部发力带动大臂。