常见的健身训练误区，再不纠正就晚啦

• 常见的健身训练误区，再不纠正就晚啦
  
  
  

  跑步跑出马甲线与紧致身线？

  节食减出纤腰细臂大长腿？

  运动健身一定越累越好?

  别太天真了！

  达不到想要的训练目标

  是很多人的健身困扰

  那是因为你使用了错误的训练方法！

  

  只有训练才是决定胖瘦的因素

  大脑在管理体重这件事情上有“话语权”！不少研究表明：压力、坏情绪是导致体重增长的重要原因之一。

  大脑面对压力时会做出特别的应激反应，比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇（导致肥胖的激素），从而让身体更容易囤积脂肪，甚至形成更危险的向心性肥胖。

  所以想要瘦，除了健身，训练大脑管理好你的情绪和压力也很重要。

  

  节食+跑步，你就能瘦

  每个人都有自己的基础代谢率，节食时，身体就会智能的降低基础代谢。

  少吃或不吃的同时，因为热量摄入减少，所以会导致身体通过降低自己的基础代谢来减少身体热量的消耗。

  这时一旦恢复饮食，因为基础代谢被降低了，所以会更胖，而且即使减重成功，也容易反弹。

  

  只做一种运动利于减脂

  经常只做一件事会变得麻木。身体也一样，经常只做一种运动就会形成惯性。

  比如，只靠跑步减肥，也许一开始会效果不错，但是一段时间之后，身体适应了这种运动、这个节奏，身体代谢就只会与少部分热量进行反应，减肥效果就会停滞不前。

  

  跑步可以改变体型

  跑步可能在你减肥的过程中有些效果，但并不能塑形，所以充其量也就是把你的体型缩小一号，想要紧致、性感的身材曲线还要依靠力量训练。

  只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例、改变你的体型。而且通过力量训练增加的肌肉量还能提高代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。

  

  训练的顺序和步骤不重要

  肌肉是性感曲线的前提，也是提升代谢率的保障。

  训练的最佳顺序应该是：运动前，做十分钟左右的热身，将身体调整到良好状态下做力量训练，以保证力量训练的强度及效果， 同时也不容易引起运动损伤。

  接着是半小时左右的有氧运动，保证热量最大化的消耗，最后是5-10分钟的拉伸。

  

  动作难度越高越好？

  也许一些高难度的动作，看起来似乎让人感觉更有效。但问题在于，如果身体没办法正确标准完成训练动作，不仅会导致训练效果不好，而且还很容易导致身体损伤。

  真正的有效训练是在可以正确操作的状况下才开始，专注学习一些基本的、正确的训练方法，循序渐进对大多数新手而言才是最适当有效的。

  

  过于关注体重

  体重轻的并不一定比体重重的身材好，肌肉质量密度比脂肪大，所以肌肉占的空间要比脂肪小得多。

  这也就意味着，也许你的体重没有变轻，但是腰围、臂围、腿围都变小了，身体更紧致了，线条更流畅优美了。