这4个健身减脂误区你经历了几个

• 这4个健身减脂误区你经历了几个
  
  
  
  
  
  怎么才能减脂呢？少吃饭不就行了。第二天，小红的一日三餐改成了一日一餐，甚至不吃，觉得吃的越少，减得越快，就这样持续了几周。虽然不能吃饭有点痛苦，但是效果让小红很高兴，体重一直在掉身上的肥肉已经感觉变少了，整个人都瘦了，心里各种美滋滋觉得简直也太容易了。写真可以提前拍了，随着时间的推移，有没发现自己体重几乎不跳了，精神也比较疲惫，体型还没有什么变化。感觉进入了的瓶颈期。
  
  
  案例一评价：现在大部分人想开始减肥或者减脂，他们想的第一件事情就是要节食，你知道这个知识点，并不代表你身边人都知道，不信你可以问一下你周围的朋友或者你的父母。
  
  其实节食本身并没有什么问题，因为它就是在制造一种热量的缺口，但是小红的问题就在于过分节食。你在短时间内降低的太多热量摄入，比如说咱们的小红她过分节食。虽然说她在最初期他的体重降低了，但是呢，她也伴随着流失了太多的肌肉。
  
  但这样的话呢，是整体的代谢率就会随之降低。然后呢。小红的体重就不像最开始降那么快了，那小红为了掉更多的体重，那她要吃更少的饭，他不惜饿肚子，这样的话那就增加了我们肌肉流失的风险，掉了更多的肌肉，然后我们身体代谢又进一步降低，这样就出现了恶性循环。
  
  
  直到小红的身体内不再出现任何的变化。最后的结果就是从某种意义上来说，小红减重成功了，但是减脂肯定失败。
  
  减脂需要创造热量缺口，但这个缺口需要有个度。
  
  减肥案例二：
  她是大红，两个月后，她要拍套写真，为了能穿着性感的衣服，还有下定决心减脂了。
  
  怎么才能减脂呢？
  
  先从不吃主食，开始每顿饭不吃主食，只吃肉和蔬菜，初期效果也很明显，体重一直在掉，感觉脂肪在减少，但是随之而来的还有每天昏昏沉沉的脑袋，特别是在训练的时候，即使做有氧都非常的难受。大红的体型也没什么变化了，又进入了减脂瓶颈期。
  
  
  案例评价：这背后的逻辑其实很简单，小红她不吃主食。其实呢，就采取了低碳的饮食，她大量的减少了碳水的摄入，甚至零碳，这会引发一系列的效应。
  
  首先你的身体的水分和糖原会大量减少，同时因为咱的身体没有碳水来作为优先能量来源了。所以说让他会动用脂肪和蛋白质来为身体进行供能。
  
  
  这个过程中的脂肪会大量参与其中，所以说你就实现了减脂。不管是体重和体型上，初期你都会看到一些非常明显的变化。但与此同时呢，因为低碳的原因，大脑能量缺乏，它会引发我们中枢神经的疲劳。你这也看到了大红她脑袋昏沉的情况。比如说注意力不集中，情绪多变的。更雪上加霜的是，由于我们的碳水摄入不足，身体为了维持血糖水平稳定，会出现糖异生的情况。
  
  简单来说，就是非糖物质变为糖啊，这里面的非糖物质呢，就包含了我们的蛋白质和脂肪。这也就意味着在低碳情况下我们的身体不仅会消耗脂肪，同时也会消耗蛋白质，可怕的肌肉流失就在这里出现了。