增肌减脂要点，我都收藏好了

• 增肌减脂要点，我都收藏好了
  
  
  
  
  
  昨天和一位北京的国职健身教练会面，一同训练了胸加三头，感觉真的是前所未有的酸爽，维度都大了“三厘米”，在训练之余，我和K哥说想写一篇关于增肌减脂的文章，有什么建议推荐给新手们，总结了10条要点：
  
  
  1. 训练前60分钟需要吃点东西，一片面包，一根香蕉，一杯蛋白粉等都是可以的，但千万不要吃高油脂，肉类等不易消化的食物。
  
  2. 运动前热身不能少，这关系到你的运动生涯是否长久，肌肉是否能增大。
  
  
  3. 在运动过程中要不断补充水分，以防止电解质失衡，这里指的是多次少喝，给血液和胃部少量的刺激而不是冲击。
  
  4. 训练后需要针对训练部位做拉伸，能够适当分解乳酸的残留，否则第二天会产生延迟性酸痛。
  
  
  5. 增肌的人在运动后除了补充加餐的蛋白质外还需要一些碳水，减脂的人在运动后补充蛋白质即可。
  
  6. 增肌除了把热量拉高到超过消耗量外，还需要提升力量训练强度，否则只会越吃越胖，毫无训练痕迹。
  
  
  7. 健身和平常要区分开来，大家要穿着舒适，透气的运动装备，这样才能提高运动的表现力，很多人总是穿着牛仔裤，连衣裙，不辛苦吗？
  
  8. 训练时不是靠速度制胜，而是靠控制制胜，要在过程中体会肌肉的控制力。
  
  
  9. 训练完切勿立即洗澡，无论冷水，热水都会给身体造成不良影响，特别是破坏免疫系统。
  
  10. 不要受限于健身房锻炼，其实哪里都可以是健身房，只要你有运动的心。