健身不能忽视腿部训练

• 健身不能忽视腿部训练
  
  
  
  
  
  说到练腿，我们总是会有很多话来说，也会有一些用来调侃性的话题来谈论练腿这件事。而练腿本身也是优缺点共存，优点就是练腿的好处真的是不要太多，缺点就是练腿真的是不要太累。也正是因为这样，很多人会拼命地去练腿来虐自己，也会有很多从对练腿敬而远之。
  
  
  
  但是话虽如此，练腿还是要有的，我们会常常说人老先老腿，在步入老年时，双腿无力会对整个生活状态带来很大的影响，总是会有很多老人家身体健康，思维清晰，但就是行动不变，而说起原因来讲，就是双腿力量不足。而如果在年轻时有意识地进行腿部训练的话，其结果就会不一样，你会因为比较发达的腿部肌肉来保护骨骼，维持下肢平衡，会在年老时同样健步如飞。
  
  说到这里，练腿一定不是仅仅为了让老年生活地更好，而在当下，规律的腿部训练所起的作用也非常的重要。比如，如果你想要提高整体的肌肉含量，练腿则起着关键性的作用；比如，如果你想让基础代谢提高而加速燃脂的话，练腿同样会帮到你；比如，你想全身比例协调，就一定不能只练上半身，练腿则更加重要；比如，你想保护膝盖，预防膝关节损伤，那么同样也要练腿，等等。
  
  
  
  那么，要练腿就一定要有动作，但是却不一定要去健身房，也不一定要负重，在自身能力不足以增加重量的前提下，去了健身房也没有什么用处。并且，自重动作同样可以练腿，如果能够规律地进行，效果也不会错。
  
  
  
  所以，下面分享一组自重腿部训练，其好处就是可以做到随时随地，而对于女性朋友来讲，这样的训练方式，还可以帮助我们有效地提臀并紧致双腿从而达到瘦腿的目的，当然这里还要插一句，就是在体脂率还是很高的前提下，还是踏实地从饮食与有氧运动来减脂。
  
  动作一：侧弓步（15次，换边，或者双腿交替进行）
  
  双脚宽距打开，背部挺直，收紧核心，双手握拳于胸前
  重心向身体一侧移动，同侧腿屈膝下蹲至大腿与地面平行，另一侧腿伸直
  顶点稍停后起身还原，全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
  
  
  动作二：深蹲跳（15次）
  
  双脚比肩略宽打开站立，脚尖向外分开，挺胸收腹，背部挺直，双手位于胸前
  臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时运动爆发力向上跳起
  双脚落地时再次屈膝下蹲
  
  
  动作三：原地箭步蹲（15次，换边）
  
  双脚前后开立，背部挺直，双手叉腰，上半身与地面垂直
  重心前移并屈膝下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原
  下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致，后侧膝盖不要着地
  
  
  动作四：转体深蹲（16次）
  
  双脚打开约两倍肩宽，挺胸收腹，背部挺直，双臂下垂
  臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行（或稍低）后起身
  起身后一条腿留在原地，迈并一条腿转体180度，至双脚约两倍肩宽
  然后再次屈膝下蹲，起身时身体转回还原