纠正这4大健身原则，让你健身更高效

• 纠正这4大健身原则，让你健身更高效
  
  

  无规矩不成方圆，在健身的道路上，总是有各种荆棘相伴，它们阻碍了你身材的进步，阻碍了你增肌练壮、减脂瘦身的道路。

  

  其实这很可能是你不了解健身的规则造成的，从现在开始改变，调整你的训练方法，才能达到高效的健身效果，让你锻炼1个月抵别人3个月。

  练出好身材，你要记住4大健身要点：

  1. 时间控制好

  

  健身时间不宜太长也不宜太短，你尽可能把锻炼的时间控制在60分钟到90分钟左右，这样能够减少你的娱乐时间，也能够让你极可能把能量释放出来.

  如果锻炼时间太短，肌肉可能还没充血，效果不佳，如果太长，则可能训练效率降低，注意力下降，达不到最佳锻炼效果。

  2. 锻炼的时间相对固定

  

  身体有一定的适应能力跟记忆功能，我们最好选择一个较为固定的时间去运动，这样能够发挥肌肉的最大效果，促进激素的释放，有助于肌肉的合成。

  如果你总是频繁更换时间，那么很可能肌肉的休息时间不足，或者肌肉还没被唤醒，影响锻炼效果。

  3. 选择适当的负重

  

  增肌减脂都需要重量训练，但是重量选择存在一定的差异。

  如果你是增肌，那么建议你的训练重量选择8-12RM；如果你是减脂那么推荐12-15RM，不宜太轻。

  如果遇到动作变形的重量，应该立即更换负重，千万不要在健身房攀比重量，这没有任何意义，只能给自己带来麻烦。

  4. 间歇时间根据训练来定

  

  组间动作到底休息多长时间为佳？这是很多人存在的疑问。

  如果今天你是日常训练，那么你每组的间歇时间最好不要太长，30-60秒即可。如果你今天是冲击重量，冲击高强度，那么你就要正常组间休息时间，也要控制在90秒以内，这样能够恢复ATP。

  5. 劳逸结合

  

  不要过长时间的锻炼，更不要每周锻炼七天不休息。人体不是机器，即使是机器也有损坏的时候，所以要给自己定一个训练计划，适当安排休息时间，每天锻炼时间在1.5小时内，每周5次锻炼，给身体一个良好的恢复，才能让训练更上一层楼。