这6个健身误区，新手常犯

• 这6个健身误区，新手常犯
  
  

  一、热身这是不少的新手都会忽视的事情，他们没有这个意识，或者感觉没有用。作为健身老鸟，可以很负责的告诉你，不管是什么运动，热身绝对会让你事半功倍。在我们运动前，通过热身让身体伸展开来。热身不仅可以提高锻炼的效率，还能降低身体受伤风险，要知道不少的新手之所以放弃健身，就是因为伤病。所以不要吝啬10分钟的时间，让我们的身体活动起来，达到更好的健身效果。

  

  二、一步一个脚印刚开始健身的时候，不要羡慕那些健身老鸟做的动作。我们需要的是，一步一步的从最基本的动作开始，为我们的健身打下良好的基础。从简单的动作中，学习动作技巧和发力的技巧，要知道很多的复杂动作都有基本动作的影子，做好了基本动作对以后有大用。你要谨记健身没有捷径，谁都是一步一步走过来的，不要幻想着一步登天，这会让你“摔断腿”。

  

  三、给自己找个伴儿人是群居动物，很多人觉得健身是枯燥乏味的，这也是坚持不下来的原因。所以给自己找个伴儿，两个人可以相互鼓励相互扶持，在健身的过程中还可以相互交流健身经验。这不但可以提高健身的效率，也能降低健身途中的风险。想一些大重量的动作，可以一人做，一人在旁守护，不容易发生意外。

  

  四、力量训练很多新手在接触健身的时候都是从有氧运动开始的，但是一定不要忽略了力量训练，不管你健身的目的是为了增肌还是减肥，相信我，力量训练都不会让你失望。它的燃脂效率是有氧运动不能比拟的。我们可以从徒手的力量训练开始，这些动作要求的是动作标准规范，基本上没有太大的难度。新手都可以很好的完成，这不但可以提高健身效果，也能增强健身的信心。五、正确认识重量这也是不少新手困惑的事情，到底要不要进行大重量训练。这个问题对于新手来说，是不建议的。我们所说的大重量运动，其中有蹬腿机、杠铃硬拉、深蹲等。这些动作一般都是力量训练的进阶动作，所以我们可以在健身的后期再尝试。

  

  六、用心感受如果你认为健身是单纯的身体运动，那么你就错了。在健身的过程中，我们的所有感官都要参与进来，更好的感受身体肌肉的伸缩。这样可以自我修正动作，知道自己的动作是不是真的规范。也就是说健身要身心俱用，用神运动，用心感受。你要记住每一个标准的动作，改正所有的错误动作，让你的健身事半功倍。