健身是为了减脂或增肌

• 健身是为了减脂或增肌
  
  

  随着全民健身政策的实施，越来越多的人开始健身，有些人健身是为了减脂，而有些人健身是为了增肌，但是，如何做到在减脂的同时不掉肌肉，你知道吗？

  

  1、合理饮食

  很多人健身是为了减脂，而饮食也是非常重要的，不过与平时健身减脂的饮食方法不一样的是，在减脂的同时不掉肌肉，对于这类人群来说，要少食多餐，一般保证每天5-6餐，每餐应保证摄入30克左右的蛋白质，一天摄入10%-20%的脂肪，碳水的摄入以低GI值为主。

  2、举铁健身

  这里说的举铁健身，就是大重量举铁动作，如果只是减脂的话，只需要做一些多次数小重量的训练就可以，如果想要减脂的同时不掉肌肉，还是建议进行大重量训练，因为大重量可以刺激身体保持肌肉含量。

  

  3、有氧运动少做

  如果你只是减脂，每天坚持有氧运动超过30分钟就可以有效果，但有氧运动会降低身体的能量水平，一旦身体能量减少，肌肉就无法找到生存的“温床”，那么掉肌肉就是一件无法避免的事情，因此，为了减少脂肪而不掉肌肉，有必要减少有氧运动量，增加力量训练的强度。

  4、循序渐进，慢慢来

  对于健美运动员来说，最合适的减脂是每周减掉一斤肉，如果减脂速度太快，就会影响肌肉，对于普通健身者来说，如果体脂率非常低，就有可能会对身体产生危害。

  5、适度锻炼腹部

  喜欢健身的人，大多喜欢练出腹肌，但从科学的角度来看，腹肌没必要天天训练，进行两天一次的高强度腹部训练对增肌非常有效，或者锻炼者可以保持肌肉含量，同时尽力降低体脂率，体脂率百分比最好在15％左右。

  

  事实上，如果你想减脂而不掉肌肉，有很多锻炼方法，但需要慢慢探索，我们总能找到合适的运动方式，不是吗？