长期坚持跑步和健身房锻炼肌肉

• 长期坚持跑步和健身房锻炼肌肉
  
  
  

  首先健身可以增强体质，调节人体生理机制和情绪，平衡心态，完善心理素质，发达肌肉，完美身材，增强人的意志和毅力。只要有过健身经历的人都会体会感受得到。

  

  二健身可以促进改善睡眠，这是我切身经历体会到的，十多年前，失眠连续一个礼拜睡不着，想尽用尽各种办法没有用，那个礼拜，痛苦难受是难以想象的，后来我早上到学校操场跑步，练单杠，双杠，吊环，每天练二小时左右，半个月练下来，失眠好了，精神状态也好很多，饮食也好起来。

  跑步和健身房的肌肉力量训练，对健康而言，是两种截然不同的健身运动。

  跑步对健康的功效，主要在预防心血管疾病

  

  据头条健康大数据2017年的报告数据，跑步是目前国人参与人数最多的健身运动。

  原因就是跑步既“简单”，不需要什么器材/场地；又有显著的健康身心的效果。

  

  跑步减肥的效果，就不用多说了。对于健康长寿而言，跑步更大的作用在于提高和保持心肺功能。

  因为通常的健身跑，是有氧运动，而且算是比较高强度的有氧运动。跑步时，人体的耗氧量大增，呼吸系统和循环系统都开足马力工作：于是经常跑步的人，心肺功能通常就比较好。

  预防医学大数据显示，心肺功能越好的人，得高血压、冠心病、中风这类心血管疾病的概率就会大大降低。

  

  于是，跑步为心血管系统保驾护航，延年益寿妥妥的。

  肌肉力量训练的健康功效，主要在于预防肌肉流失和骨质疏松

  健身房中，如果只做肌肉力量训练，也有相应的好处，只是不同于跑步的好处。

  力量训练，主要是无氧运动，对于改善心肺功能的作用有限。但是，力量训练可以帮助增肌，维持肌肉量，并维持和提高骨密度。

  

  这样，长期规律的力量训练，就有助于预防骨密度降低，可以预防中老年人肌肉流失和骨质疏松导致骨折的可能性。

  于是，肌肉力量训练，为肌肉和骨骼健康保驾护航，妥妥的。

  一句话：论全面健康，重要的不是跑步/力量训练二选一；而是跑步/力量训练，都要长期规律的坚持，比如每周2-3次跑步，配合2次力量训练，这样才是对整体健康最划算的组合。