健身爱好者的增肌争论旷日持久

• 健身爱好者的增肌争论旷日持久
  
  

  健身爱好者都关注自己的身体变化尤其在肌肉含量上，如何锻炼才能有很好的肌肉是很多人寻找的出路方法。有人主张用大力量锻炼法，充分刺激肌肉，还有一种态度认为肌肉运动控制要优于重量。

  

  力量派观点的说法主要有肌肉的微创伤很显著，当你大规模重训的时候，肌肉微损伤越多恢复后肌肉增长就越多。另外神经系统也控制着肌肉运动，发出信号让肌肉收缩，大重量动用的肌肉单位也很多，会让你造成很好的神经适应。还有就是人体的激素反应，大重量的力量训练会给睾酮一个很好的反应。以上就是微创伤，神经适应和激素反应三个层面对力量派的总结。

  另一种反对主张用的是中轻重量进行训练，主要带来的反应是人体生长激素的反应，生长激素在高次数抗阻训练当中会出现比较好的效果，训练当中的充血和泵感都是这种状态带来的，控制重量训练者更关注质量，让更多营养有效流入血液，目标肌肉在缺氧的情况下也会造成生长因子的反应，很好的刺激肌肉生长。可以让肌肉代谢更加优质。

  

  肌肉是被一层肌筋膜包裹着的，如果特别紧你的体积肌肉是受限制的，国外的筋膜组织松解神经肌肉再造按摩，这种按摩师专门针对运动员的，和盲人按摩还是有本质区别的，目的不是让你放松，这要给运动员施加更大的外力，这个要比训练还要痛苦，运动员都像杀猪一样嚎叫。但按完之后的收益很大。当你的肌筋膜松解后肌肉会有更膨胀的效果，你再去训练就会有很好的充血和膨胀，以及扩张你肌筋膜的延展性。

  控制训练计划也是更加关注肌筋膜的作用，用比较轻的重量关注目标肌肉伸展，让延展性变得更好，在让肌肉运动处于一个反反复复被拉伸的状态，像fst－7训练法就是很典型的扩张肌筋膜方法。

  

  当力量派持续关注力量增长的时候其实和健美方向偏离的，力量健身也同样关注全身肌肉协调发展，目标肌肉的估力和持续紧张都会被忽略掉。但是当你轻重量锻炼时，五十公斤的哑铃也练不出五十厘米的臂围。这两个流派都有道理，不能走极端一方。有关于最好的肌肥大效果研究来自于芬兰，机会为什么会变大绝对不会局限于一种原因，一定是多种原因的参与，各种抗阻训练都会导致肌肉变大，只是处于不同的生理机制而已。

  最为健身爱好者我们也要思考在实操当中就应该包含各种各样的方法模式，不局限端倪。希望你可以辩证思考自己，也在健身路上走的更远更好。如果你有什么好建议可以留言，感谢你对肌哥的支持。