健身增肌的同时又长肚子该怎么办？

• 健身增肌的同时又长肚子该怎么办？
  
  
  
  这意味着，如果你的饮食以糖、果糖和加工食品以及大米白面等精碳碳水化合物为基础，即使你努力健身增肌，也不可能拥有一个平坦的腹部。
  同时如果你认为无休止的仰卧起坐能让你拥有六块腹肌，那你就大错特错了，因为这样做没有减掉任何腹部脂肪，也没有减掉身体任何部位的脂肪。
  毫无疑问，你必须想办法先减掉腹部厚厚的脂肪层，才能让你的腹部肌肉变得更加清晰，慢慢显示出来。

  减掉腹部脂肪，首先选择在你的饮食中增加高蛋白食物，高蛋白饮食不仅能促进新陈代谢，还能使饱腹感持续更久，从而降低食欲。

  吃更少的蛋白质和摄入更多的精制碳水化合物会使你的代谢速度变慢，并随着时间的推移导致脂肪堆积，尤其是在腹部周围。
  生活和工作中的压力在腹部脂肪堆积中起着重要作用，压力荷尔蒙皮质醇被认为是头号公敌，皮质醇水平升高会增加你的体重、血压、胆固醇和心脏病，瑜伽和冥想练习有助于压力的释放，可以减少腹部脂肪。
  有氧运动包括快走、游泳和慢跑以及跳绳等，对减少腹部脂肪很有效。
  

  • 身体无法靶向针对性的局部减肥，需要全身减肥，有氧运动和健康均衡的饮食都有助于加快新陈代谢和燃烧全身脂肪以及腹部脂肪。
  • 当然，为了提高减少身体脂肪和腹部脂肪的效率，可以增加力量训练，可以增加肌肉，肌肉越多，就会更多的更长时间的燃烧卡路里。
  • 每增加一磅肌肉，你的身体每天就会燃烧额外的50-70卡路里，如果你增加了10磅肌肉，你每天会自动比以前多消耗500-700卡路里。
  • 肌肉组织燃烧的能量是脂肪组织的三到五倍，这意味着肌肉的增加会增加你身体的新陈代谢率，让你燃烧更多的卡路里，即使是在你睡觉的时候。

  此外，你的肌肉还参与调节葡萄糖和脂质代谢和胰岛素敏感性，保证你的整体健康。