这4个增肌误区，我已经走过了

• 这4个增肌误区，我已经走过了
  
  
  增肌，是不少男性朋友的健身目标，试问一身健硕精炼的肌肉，谁不像拥有呢。
  当然，作为一个健身小白，真的一不小心就会浪费很多时间和精力，从而获得一个收益比非常低的增肌训练过程。
  那么今天就来和大家聊一下，新手很容易出现的，且非常常见的3个增肌误区。
  1、以为肌肉就是“练”出来的
  刚开始锻炼，以为肌肉就是靠练出来的。觉得练得越多，肌肉就会长得越快。不管其它的反正就是练！
  随着效果很不理想，再加上自己了解了一些关于增肌方面的健身知识以后，才知道，训练只是肌肉生长的一个必要不充分条件。
  训练只是破坏肌肉的一个过程，给肌肉一个生长的理由。而之后相应肌肉的恢复情况，才是肌肉生长的关键。也就是营养的补充，以及休息恢复。
  训练当然很关键，但是营养和恢复也非常重要甚至更重要！
  
  
  2.抗着酸痛继续练
  连完肌肉接下来的几天肌肉可能会酸痛，但是当时觉得酸痛算什么，酸痛说明才有效果，趁着酸痛继续练能进一步刺激肌肉和变强，越疼越得练！
  真不知道当时为什么会有这样的想法，简直太无脑了~
  正如第一点所说，训练只是给肌肉一定压力、破坏肌肉，获得生长的条件。但是生长的关键还是在恢复肌肉的过程。
  也就是说酸痛说明肌肉正在恢复和需要休息恢复。酸痛的时候还练，不但影响恢复效果，且当下的训练质量也非常差，然后陷入恶性循环，肌肉以及无法获得良好的恢复。增肌效果能不差吗？
  肌肉酸痛的时候还训练它，还不如好好休息、补补营养获得的效果好！这种行为不但受罪，还影响增肌效果！图什么？
  3、先增重，再刷脂
  很多比较瘦的朋友，其实更在意体重变化，体重变化越高，就意味着增肌效果越好。再加上听说增肌就得多吹，多吃高热量。于是就疯狂吃，各种垃圾食品，深夜加餐高热量。
  结果体重变化是很明显，半年涨了40斤，但是体脂从8%涨到25%。
  虽然是涨了点肌肉，但是完全没有必要这么做。因为你的肌肉不会因为脂肪的增加而变多！
  说白了这种行为就是在自欺欺人，而且获得相应的肌肉量，你完全没有必要增加那么多脂肪！
  且体脂太高会导致睾酮素水平下降（睾酮素水平与增肌效果有着直接关系）。
  体脂建议保持在8%~16%。再高不但影响增肌，而且没有意义。
  
  
  4、怎么吃都不长肉
  相信总会有一部分朋友属于“怎么吃都不长肉”的情况。
  大部分情况只是你觉得你吃得多，或者说吃的顿数比较少又不规律，但是每顿都吃得特别撑，而导致了一个吃的很多的错觉。
  其实，只要你能保证蛋白质和碳水的摄入量，然后总能量大的摄入≥你所消耗的能量，一段时间内，你就会获得一个不错的增肌效果
  可能你的吃多，还并没有达到你自身的一个增肌营养需求量。你可能需要在计算一下你的宏观摄入量是多少，每天吃多少心里有个大概。
  不用每顿特别撑，少食多餐嘛。
  蛋白质（每日量）：≥体重（kg）X1.5克，能保证kgX2左右最。
  能先保证蛋白质的量，坚持一段时间，其它再说