越南女子因为健身,身体太过于强壮

• 越南女子因为健身,身体太过于强壮
  
  “好身材，吃出来"这话一点都不假，经常健身的人都知道，训练只是在撕裂肌肉，让肌肉充血，有满胀感，而真正肌肉疯涨的时候是在营养补给和休息的时候，对于营养补给经常会听到”蛋白质“和”碳水化合物“这两个词汇，首先来了解一下它们是什么。
  
   
  什么是”蛋白质“
  简单的来说，蛋白质是一些体型较大的分子，这些份子是由氨基酸(AminoAcid)组成，蛋白质之所以如此重要，因为它是架构身体每一个细胞的重要原材料，没有蛋白质，所以身体功能都不能运作，如果你不能从膳食摄取足够蛋白质，身体会从肌肉、骨骼、甚至乎内脏提取能量，影响身体健康
  ”蛋白质“的作用
  1.蛋白质除了让身体正常运作及生长外，亦可以帮助骨骼、软骨组织及血液保持良好状态。此外，我们的头发、指甲及皮肤都是由蛋白质构成，所以女士们一定要注意蛋白质的摄取。
  2.蛋白质亦有助身体从疲惫和损伤中复原，同时亦是我们传宗接代的重要因素，除了因为精液充满蛋白质之外，也协调女性贺尔蒙的平衡。
  3.尤其是对于增肌人士，大重量的训练时，每一次的肌肉收缩都将肌肉微微撕裂，为了让肌肉在训练后尽快复原及生长，就需要摄取蛋白质，因为蛋白质可以尽快补完撕裂的肌肉。
  
   
  什么是”碳水化合物“
  碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。
  它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，食物中的碳水化合物分成两类，一类是人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖，另一类是人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。
  有效碳水化合物又分成两种，复合碳水化合物（谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质）与简单碳水化合物（水果、牛奶、加工糖）。
  
  
  ”碳水化合物“的作用
  1.最主要的作用就是供给能量，每克葡萄糖产热16千焦(4千卡),人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。
  平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高，摄入碳水化合物的同时,能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。