你不知道的15个健身基本知识

• 你不知道的15个健身基本知识
  
  
  随着我们的生活条件的提高，我们已经不再只是追求吃得好而已，而是要吃的精，过得健康，这也就是为什么现在健身房越来越多的原因。对于健身这块，其实有很多冷知识，你都知道哪些有关健身的冷知识呢？
  
  1、运动这个问题，不会有一个绝对的正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身计划。
  2、从侧重点来说，可以降力量训练/无氧运动/抗阻力训练理解为增肌，而有氧运动就是减脂。
  3、增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂。
  4、增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样再视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
  5、有氧运动确实是最有效的减脂方法，但并不是唯一的减脂方法，只要你有运动都有消耗，无氧运动一样能减脂。
  6、无氧的肌肉训练中，除了增加热量消耗，减少皮下脂肪外。即使经过一夜休息，无氧训练者仍然会比平时多消耗10%左右的热量，此情况大概会持续72小时。
  7、想要瘦的漂亮，有氧运动和无氧运动综合在一起训练是最好的。
  8、无氧训练后有氧运动，可以让两项运动的效率和效果都提高很多。
  9、力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，或者一两周就可以看到明显的体重减轻。其次，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同事，还增加了瘦体重。于是体重没有明显的降低。
  10、肌肉并不是再锻炼时长出来的。再锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这既是肌肉生长的基本原理。如果再肌肉恢复之前又不断的对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼、蛋白质的补充和休息是增加肌肉的要点。
  11、减脂的本质在于你每天消耗的热量大于你摄入的热量、因此除了运动消耗外，控制饮食的热量，也是减脂的必要手段。
  12、HIIT是一种高效的减脂方法，如果你每天没有太多时间的话可以选择HIIT训练。HIIT训练是一种高强度运动与低强度运动交替间歇的训练方法。只要在运动中是高低交替，都可以视为做HIIT。比如快慢跑交替，快慢骑交替等等。
  13、训练计划中一定要有的基础动作：号称力量训练之王的深蹲、硬拉以及上肢的卧推，引体向上。
  14、平板支撑几乎能练到所有核心区域的力量，是效果最好的入门级稳定性训练。
  15、无论你的腹肌形态有多好，腹肌力量有多强。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来