骑车健身需要注意的3大误区

• 骑车健身需要注意的3大误区
  
  
  
  
  许多人喜欢骑车，欣赏大自然之余，可以强身健体。但是不少人骑车健身存在着误区。
  
  区。
  
  
  误区 之一：骑行的姿势
  
  错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。双腿向外撇、点头哈腰等等。
  
  正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
  
  误区之二：蹬踏的动作
  
  一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩， 脚蹬子 转一圈，能前进就行了。
  
  而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
  
  误区之三：忽视频率，片面追求 力量 和速度
  
  许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的 膝盖 会出现积水。 运动量 、频率和强度是运动的三原则。
  
  建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的 热身 ，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。