媒体：不要频繁更换健身动作

• 媒体：不要频繁更换健身动作
  
  
  
  
  首先我们健身要知道的是，不要频发更换健身动作，因为你的动作更换太频繁，那么你连那个动作都还并没有熟悉，自然那个动作给你带来的效果也就不好。
   
  有些人一个星期换一套动作，这样你的力量，以及肌肉刺激都不够深刻，换动作只是全面性更高了而已，但肌肉刺激却不会更好。
   
   
  但是也不能完全不换动作，一个动作守到底的方式，肌肉刺激深刻了，但是肌肉刺激全面性却有所不足。
   
  那么具体多久要换一次动作呢？其实不是看你的训练时间，而是要看你训练过程中，身体出现的4个信号，有这么四种信号，说明健身动作该换了。
   
   
  一、练完肌肉不酸不痛
  对于增肌训练来说，如果你健身的时候，无论是当时，还是训练结束后第二天，肌肉都感觉不到酸痛的时候，就说明肌肉刺激已经达到瓶颈了。
   
  如果你感觉自己的训练重量，以及训练强度都算可以，但是肌肉练完第二天还是没有感觉，那么我们就应该更换自己的动作。
   
   
  更换动作在这里起到的作用是，更换刺激部位，每个动作募集到的肌肉部位都不一样，同样是练胸肌，但是胸肌也分为上胸下胸、中缝外延。
   
  所以你以前的胸肌训练动作，只能刺激上胸，那么更换动作的时候要选择下胸。这样整体胸肌刺激会更加全面，肌肉酸痛也会卷入重来。
   
   
  换动作的目的就是让我们的肌肉刺激更加全面，从而提高整体肌肉的围度，这方面对于增肌玩家非常重要。
   
  增肌玩家更换动作，一般是三个月到半年左右的时间，会重新安排一套动作，肌群不一样，安排频率不一样，比如胸肌一般是三个月，但练腿动作可能是半年换一次。
   
   
  二、自由力量增长缓慢
  很多人增强肌肉刺激的手段是提高健身负重，也就是力量途径，但是力量也会陷入瓶颈，有些人练一段时间之后，力量就没那么容易提升了。
   
  比如深蹲的时候，经常练颈后深蹲的话，那么你练的时间长了以后，会有两三个月出现负重不涨的情况。
   
  这种情况我们也可以尝试换动作，甚至可以为了换动作，而降低训练负重。这也是为了提高我们的肌肉刺激全面性，让身体募集更多的肌肉纤维，进而提高肌肉力量。
   
   
  比如你颈后深蹲到了瓶颈以后，可以练颈前深蹲、硬拉这些动作，这些动作可以让我们的肌肉募集更多。
   
  同时更换动作，还可以提高身体的协调性，从而提高绝对力量的发挥，进而突破力量瓶颈，提高肌肉刺激。
   
  力量玩家，包括力量举玩家，更换动作的频率更加缓慢，可能会一年换一次动作，但是动作形式，往往变化不大，顶多就是从站姿推肩，换成坐姿推肩。
   
   
  三、健身心肺没有负担
  一般对于减肥以及体能训练来说呢，换动作的频率是非常快的，一般一个月或者两个月就会换一套动作。
   
  因为我们对一个动作越熟悉，那么相应的身体就会节省这个动作的消耗，进而心肺负担就会变轻。
   
  心肺负担变轻了，对于体能训练和减肥来说不是一件好事，可能会降低我们的减肥效果，以及体能提升效果。
   
   
  所以减肥玩家和体能训练玩家，一般感觉跑步之后，或者练完体能项目之后，心肺没有压迫感，或者压迫感来的特别晚的话，就可以更换动作。
   
  比如你感觉跑步越来越熟悉，跑步半个小时或者一个小时，心肺也没有很强的负担，那么你就可以换成跳绳，这样心肺压力就会卷土重来。
   
  减肥玩家换动作，一般是一个月，甚至会有一个星期换一次动作的情况，而体能训练玩家，更换频率则是两个月左右。
   
   
  四、可以随时进行动作
  对于街头健身、徒手健身或者其它体操类健身动作，追求的就是动作难度，而提升的方式就是提高动作难度。
   
  所以当你可以随时搞定一个动作的时候，就可以尝试更换动作了。如果不换动作的话，那么你的水平将会停滞不前。
   
   
  比如你可以随时进行倒立走路，要想你的倒立水平更高，那么你需要用偏重自由倒立来进行倒立控制。
   
  再比如你可以随时进行双立臂这个动作，要想上肢爆发力更好，那么你需要练击掌双立臂这个动作，才能提高健身效果。
   
  街头健身，更换动作的频率，前期是两个月，或者一个月，但到了后期，可能会半年换一次动作。
   
   
  换动作其实是一个特别主观的事情，具体换动作的频率也不是由健身时间决定，而是由你的健身效果决定，所以出现以上4个信号，说明健身效果到了更换动作的时间了。