20个常见的健身错误动作图解

• 20个常见的健身错误动作图解
  
  

  这篇文章要给小伙伴们分享20个常见的健身错误动作图解，认真看完相当于上了一节私教课！具体如下：

  1、这个动作是搁腿箭步蹲，练习时要求练习身体保持正直，大腿平行地面，且与上半身保持垂直。有的练习者在做这个动作时身体会不由自主的往前倾。

  

  2、这个动作是罗马尼亚硬拉，练习时要求保持背部挺直，臀部向后。硬拉时要用腿部的力量拉起重量，而不是用手臂拉起重量。

  

  3、这个动作是颈后杠铃深蹲，两个动作都是正确的。一个是杠铃杠高位颈后深蹲，练习时要求胸部挺直，膝盖与脚尖方向保持一致。另一个是杠铃杠低位的颈后深蹲，练习时要求上半身有一定的前屈，大腿保持水平与地面。

  

  4、这个动作是仰卧屈膝挺髋锻炼大腿后侧和臀部肌肉，练习时要求髋关节伸展，核心收紧而不是挺肚子。

  

  5、这个动作是杠铃颈前深蹲，练习时要求颈部保持中立位，肘部抬起至于地面保持水平，膝盖与脚尖的方向保持一致。

  

  6、这个动作是杠铃颈后深蹲的准备姿势，要求练习时收紧腰腹部核心，避免骨盆前倾。

  

  7、这个动作是一般出现在杠铃硬拉，练习时双脚不要内扣，膝盖与脚尖的方向保持一致。

  

  8、这个动作是俯卧腿屈伸锻炼大腿后侧肌肉，练习时应该放松脚踝，踝关节不要向下屈。

  

  9、同样是杠铃颈后深蹲这个动作，三张图分别代表身体后倾（臀部过于靠后）、中立、前倾（上半身过于靠前），正确的体姿应该是中间的图，让身体保持中立位。

  

  10、这个动作一般在小腿拉伸时，应该让大腿和小腿保持在一条直线上，避免膝盖向内以及脚掌向内拱。

  

  11、箭步蹲的时候应该保持前脚膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖向内扣与脚尖不一致