媒体：如何健身，多做这2个小动作

• 媒体：如何健身，多做这2个小动作
  
  
  
  
  每个人都特别希望身材变得非常完美的，尤其是对于办公室的人员来说，如果是经常做的也是非常危险的，甚至可能会导致身体衰竭发放的，那么办公室里面的一些人员到底应该怎么做？有什么运动特别适合办公室里的一些人员的呢？
   
   
  办公族如何健身
   
  1、拉背动作
   
  拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。
   
  Step1：取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。
   
  Step2：双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。
   
  Step3：吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。
   
  2、延展腿后侧
   
  此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。
   
  Step1：左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。
   
  Step2：深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。
   
  Step3：吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。
   
  这些小方法也适合上班族
   
  抬脚瘦小腿小运动
   
  抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
   
  小编tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。
   
  脚踝小运动，有效消除水肿
   
  抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。
   
  双腿撞击瘦大腿内侧
   
  坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
   
  提脚瘦腿收腹小动作
   
  step1：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。
   
  step2：坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。
   
  我们大家都知道，在生活中身上身材变得非常的完美，一定要记得完全可以通过一些健身的方法，尤其是对于办公室的人员来说也是非常不错的，如果是每天坚持去做的话，可以改善身体，可以让身体变得特别的强壮，所以通过上面的这些介绍，大家一定要记得每天去做才行。