健身运动中怎样能使自己更有劲

• 健身运动中怎样能使自己更有劲
  
  

  无论是谁，小白或达人，都不能天天都有好状态... 状态不好时就休息，少练，不要勉强自己；状态好的时候，就试着冲击更高的强度和难度，提升自己！

  

  运动健身的基础是体能，大家也可以理解为竞技状态... 状态会受很多因素的影响，外在的环境，比如温度，湿度，声音，味道等；身体内在的因素，比如肌肉状态，神经状态，情绪，内分泌等；总之，训练状态的好坏是一直在变化的，训练者在心态上要放松，好好调整！

  下面分享一些我个人调整状态的经验：

  

  最重要的事情是保证睡眠！睡眠有多重要，力量训练后熬夜的人都会懂，第二天不仅肌肉的酸痛感会不会消失，肌肉也会出现明显的无力感，更重要的是我们的循环系统状态也会受影响，训练中的心跳和呼吸频率 会明显高于平时，这些都是睡眠不足的表现！

  

  营养不足也会影响状态！很多人空腹训练，会出现头晕，恶心，这些都是低血糖的表现；训练前适当补充一些营养尤其是碳水可以提升体能，运动后也是一样，可以加速恢复疲劳，保证第二天的身体状态；训练后的营养补充对于力量训练来说更加重要，力量训练的目的就是主动制造肌肉的微创伤来启动身体的自我修复来增强肌纤维，如果训练后不能及时补充碳水和高蛋白食物，这可能无法促进肌肉的修复甚至可能导致肌肉分解... 显然，这既不利于增肌，还会影响训练状态！

  

  除了以上两点，我们的内分泌（生物钟）和情绪对训练状态也有影响！我们的生物钟会影响内分泌，在一年四季或者一个月或者一天当中，身体的状态都会有变化... 比如，春天很想出去撒野，冬天常常只想抱团取暖；比如，一个月中总有那么几天不在状态，不想训练；比如，有的人喜欢上午练，有的人喜欢下午，有的人喜欢晚上或深夜... 每个人的生物钟和内分泌都不一样，自然有时候精神振奋，有时候疲倦困犯，正常现象！你需要做的，就是找到自己状态最好的时间段行训练，记住你的兴奋点，把这个时间留给训练！