健身的几个误区，你都犯了几个？

• 健身的几个误区，你都犯了几个？
  
  
  
  
  多喝水有助身体排毒？
   
  在运动前必须进行拉伸动作来避免受伤？
   
  如果同意这些说法，你便一定要留意这期的内文，我们会为你推翻最为流行的健身和饮食误解，令你不需再花时间和心力在没有效果的方法上。
   
   
   
  01
   
  饮水可以帮助你减肥？
   
  事实：许多的说法也说明多喝水便能够有如吃了灵丹妙药的功效。你也一定听说过，喝大量开水能改善你的肤色，或有助身体排毒。但事实上，现时仍然没有很确实的证据来支持这些论点，或者说其有助健康的证据不足。另一种常见的说法是，大量饮水会使你减少饥饿感，令你更有效瘦身。但以我十多年的经验告诉你，你可能因此会少吃些食物，但那只是因为你太忙于在洗手间和餐桌之间来来回回，仅此而已。那“建议每天八杯水”也是错的吗？事实上人们只会在口渴时才会喝的，当你的运动量不高时，成人每天饮用约四到六杯水便足够。
   
   
   
  02
   
  运动前进行拉伸动作至为关键以防止损伤？
   
  事实：锻炼后进行拉伸动作是有益的，能够增加身体的柔软度。但如果在锻炼前进行，便不能够得到这些好处。很多研究已明确表明，拉伸会导致肌肉不稳定，使身体降低进行剧烈运动的准备，特别是负重运动。相反，做运动前进行一些简单的热身如慢步五分钟更为理想。
   
   
   
  03
   
  素食比含有肉类的饮食更健康？
   
  事实：当然，吃大量的蔬菜是健康的。但在一般情况下，完全不吃任何一个种类食物的做法也是不太健康的。肉类是铁质的主要来源，为你提供足够的能量，让你的思路更清晰，并且为你生产有益的酶提升免疫力。如果是素食，便要多吃豆类和谷类食品来摄取足够的铁质。当然，最好的做法就是确保每餐都吃鸡蛋、乳制品、酱油，让你的身体得到充足养分。
   
   
   
  04
   
  女士常说举重会让她们健硕起来？
   
  事实：如果你一直因为不希望变得健硕起来而故意避免进行负重运动，现在是时候改变心态啦！要锻炼出健硕身材，睾丸激素是关键。男性较女性产生 20到30倍的睾丸激素，这就是男性容易练出健硕身材的主因。事实上，负重训练能帮助你更快地减肥和更容易保持健美苗条身材。如果你的练习清单上包括心肺功能运动如跑步，那么负重练习的加入，更能够在同一时间为你提高肌肉的质量和燃烧脂肪速度，并将新陈代谢保留在一个快速的状态。所以，当你下一次跑步后，一定要记得再进行一段负重举重运动。
   
   
   
  05
   
  热水澡能够防止肌肉酸痛？
   
  事实：刚好相反，冰水更能有效防止肌肉在运动后的酸痛。当你运动后，你的血管会扩大开放至少一个小时。酸痛发生就是当体内的废物如乳酸通过这些扩张血管储存在肌肉内。在这时使用冰水或冰袋放在肌肉上便可以令血管收缩，限制废物的积累。这解释到为何职业运动员在练习或比赛后会第一时间使用冰水或冰袋来加速身体的复原。
   
   
   
  06
   
  跑步和负重训练是互相排斥的？
   
  事实：如果是你的教练所说的话，我相信你最好找到一个新的教练！跑步是绝对不会对负重训练造成任何排斥的，除非你希望大大增加肌肉质量。事实上，跑步作为一种负重锻炼，能大大提升下身线条和肌肉质量，亦能够使你的骨骼健康。当然，这并不表示应该利用跑步来代替负重运动。进行包括下半身负重的动作，如深蹲和箭步蹲、上半身的动作如俯卧撑等，能够帮助减低日常受伤的风险，增加耐力，促进新陈代谢。
   
   
   
  07
   
  进行心肺运动时手握哑铃能提高所消耗的热量？
   
  事实：是的，但其额外所消耗的热量不足以形成显著的分别。进行心肺运动时手握哑铃当然会把运动时的强度提高，但同时也增加肘部和肩部受伤的风险，甚至可以说是风险大于收益。过量或不受控制的动作很容易会损害关节，或造成肌肉损伤。比较好的做法是提升你在进行心肺运动时的速度。
   
   
   
  081
   
  多做仰卧起坐和腹部运动能消除腹部脂肪？
   
  事实：你做仰卧起坐直至你昏过去，也是依然无法获得六腹肌的。为什么呢？如果你的身体脂肪的比例很高，你的腹肌便会被脂肪所覆盖——你该如何做才能看到你的腹肌？做腹部运动是无法练出明显的腹肌的。（否则，人人都能轻易得到梦寐以求的六腹肌了！）想要明星运动员般的完美腹肌，你首先必须把整体的身体脂肪下降。即是说，要多做心肺和负重训练。脂肪下降，肌肉才有机会展现好身材。