4大错误健身行为，影响健身效果

• 4大错误健身行为，影响健身效果
  
  
  
  
  比如常见的三天苹果代餐，这个方法风靡网络，但是尝试过的人都知道，这个方法完全是在误导人。当你恢复饮食后，体重很快反弹了。因为苹果代餐，减掉的主要是身体的水分，恢复饮食后体重必然反弹。
   
   
  常见的健身的方法有很多种，而走进误区的人也不在少数。但是有一些错误的健身方法、健身行为是在伤害自己的身体，让你健身变伤身。下面小编列举几个常见的健身误区，希望你能及时纠正，才能让健身更加高效！
   
  1、减肥期间不做力量训练
   
  很多人以为力量训练是增肌人群的专属，减肥的人觉得他们不想拥有肌肉，所以不想进行力量训练。然而，肌肉是身体不可缺少的组织，肌肉可以帮身体保证高代谢状态。
   
   
  而肌肉也不是那么容易长出来的，别以为力量训练会变成大肌肉块头。有这样想法的人，你让在健身房拼命撸铁的男士情何以堪呢？健身房不乏“坚持一年半载都练不成明显肌肉线条”的男性。所以，想要拥有一身肌肉，你需要付出极大的努力、超大的训练强度。而对于一般男生，以及是99%的女生来说，你能进行的重量范围，只能帮你塑造一定的曲线，无法让你拥有强壮的肌肉身材。
   
  减肥的人会进行有氧运动刷脂，但是有氧运动的过程中，不可避免的会消耗掉身体肌肉。因此，减肥的人加入力量训练，只能是起到“减少肌肉流失”的效果。
   
   
  2、健身期间蛋白摄入不足
   
  蛋白是肌肉生长不可缺少的营养，更是保持身体高代谢不可缺少的组织。有的人减肥会选择不吃肉，而瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等都是富含蛋白的食物来源。不吃肉的话，很可能会导致身体蛋白摄入量不足，导致肌肉的流失，从而降低身体代谢。
   
  而增肌期间的人，对蛋白的需求量会更大，一般1KG体重需要配比2g蛋白。蛋白摄入不足的话，肌肉生长速度也会受到抑制。增肌训练跟营养补充二者是互相制约的关系。
   
  不管你是减脂还是增肌，你都需要补充足量的蛋白食物，素食主义者可以选择一些奶制品、蛋类、大豆蛋白等食物。你要选择低脂肪的食物，拒绝五花肉，烹饪的过程中清淡点，才能保证身体增肌不增脂。
   
   
  3、天天进行健身训练
   
  刚进行训练的人积极度是最高的，他们坚持每天打卡，认为锻炼次数越多，身体蜕变也会越快。
   
  而事实是，每天频繁的锻炼会让身体过于疲惫，身体肌群也没有足够的休息的时间，你就进入了下一轮的训练。这样的锻炼会让你身心俱疲，健身效率低下，最后直接放弃。
   
  建议：减肥训练的人，建议一周进行4-5次有氧运动训练，剩下2天给身体足够的休息时间；对于增肌训练的人，如果每次训练2个肌群，那么一周3-4次训练即可，每次若只训练1个肌群，那么一周可以进行5次训练。只有劳逸结合，每次训练后，让目标肌群有2-3天的休息时间，再进行下一轮的训练，才能提高健身效果。
   
   
  4、周末疯狂锻炼
   
  相比于每天健身的人群，还有一类人是繁忙的工作族，平时没有时间锻炼，到了周末就疯狂的进行锻炼，希望能弥补前面5天没有锻炼的空缺。
   
  你以为的锻炼，其实是在伤害自己。周末疯狂锻炼法，一次就呆足4、5个小时，刚开始训练就要挑战大重量，你完全没有考虑到身体的接受程度。当身体长时间没有锻炼，你突然进行高强度、长时间的训练，身体是承受不了的。第二天你会变得非常疲惫，身体恢复周期会延长，精神状态不佳，容易影响到日常的工作。
   
   
  建议：健身应该循序渐进，长时间没有锻炼的人应该循序渐进。从中低强度的运动入手，聆听身体的声音，当身体适应这个强度后，再逐渐加大训练。
   
  锻炼时间也要控制好，不要过长。因为健身锻炼 不比读书，时间越长，见效会越好。每次锻炼的时间最长不超过2小时。