4个动作锻炼肌肉在家就能减脂塑形

• 4个动作锻炼肌肉在家就能减脂塑形
  
  
  
  
  
  有一些健身知识的人都知道，减脂并不是简单的减重，而是在减少脂肪的同时要保证肌肉不流失。所以，减脂并不是减重。所以，我们在减脂时，除了把日常饮食安排好外，还要选择好运动，坐到既可以燃烧脂肪，又能锻炼好肌肉。所以，力量训练加有氧运动是最好的锻炼方式。
  
  在锻炼方式的选择上，最好是有氧运动和无氧运动的结合。所以，我们可以先做一些无氧运动，然后再搭配好有氧运动，以此来提高运动的效果。当然，很多人可能觉得这样运动会花很多时间，所以不想这样锻炼。当然，如果你时间紧的话，你可以选择一些方式替代这些运动。比如：hiit，哑铃操。
  
  
  接下来我会分享4个哑铃健身动作，帮助你燃脂瘦身，这4个哑铃动作是以组合的形式出现的，这样我们就可以做一次的动作调动多个关节来进行运动，从而提高燃脂的效率，而且，这样还可以锻炼到身体的多个肌肉。最重要的是，这些动作完全没有场地限制，我们在家就可以拿起哑铃进行健身锻炼。4个哑铃健身燃脂动作，在家就能轻松减脂，收获迷人身材。
  
  动作一：哑铃左右出拳
  
  
  打开双脚，双脚的距离比肩宽稍微多一点，挺直身体，收好腹部，两只手个握一个哑铃放在胸前。
  
  一只腿支撑住身体，转动上半身，向支撑身体的腿的一侧旋转，同时把哑铃推出去。
  
  在顶点稍微暂停一下，然后向另一侧旋转身体并出拳。
  
  动作二：哑铃深蹲上举
  
  
  两只脚打开站立，脚部的距离和肩膀一样宽，脚尖向外，腰和背部都要保持挺直。两只手共同握住一只哑铃，把它举到头顶，手臂要伸直，手肘稍微弯屈一些。臀部在向后坐的同时，屈膝蹲下，与此同时，两只手握住哑铃，然后向下移动。在下蹲时，蹲到大腿和地面平行时再起身，同时要把手臂举起来。在坐这个动作时，腰部和背部要注意保持挺直，注意，膝盖的方向要和脚尖的方向一样。
  
  
  动作三：哑铃弓步侧平举
  
  
  两只脚稍微打开站立，腰部和背部要保持挺直，注意收紧核心，两只手分别握住一个哑铃，双臂放于身体两侧。一只腿向后迈出并蹲下身体，下蹲时，双臂侧平举，一直到双臂与地面平行为止。当前侧的大腿与地面平行时，就站起身体，同时手臂向下放。
  
  注意，身体要保持挺直，膝盖和脚尖的方向一致，身体后侧的膝盖不要着地。
  
  动作四：宽距深蹲哑铃侧平举
  
  
  
  打开双脚，双脚的距离大约是肩宽的两倍，挺直身体的腰部和背部，核心收紧，两只手握住哑铃向上举起，举起的高度稍微比肩部高一点。臀部向后坐的同时，屈膝，蹲下，同时，双臂在身体的前面交叉。下蹲时，当大腿与地面平行后起身，还原身体，同时双臂打开，伸展到身体的两侧。
  
  
  这4个动作，在锻炼时，每个动作做15-20次，每次做3-5组，每个动作之间可以休息45秒。