健身训练五个基本步骤 要认真学习

• 健身训练五个基本步骤 要认真学习
  
  
  
  
  制定好做事的顺序，才能不慌不忙，提高效率，健身也是一样。但是，健身的正确步骤是什么呢?赶紧跟着男人窝一起看看健身训练五个基本步骤，轻松健身，打造好身材。
   
   
  热身运动
   
  新手健身房训练步骤，第一步搭配好今天的运动衣裤和运动鞋，必须要穿运动鞋，运动鞋灵活性比较好，能够保护好你的整个运动过程。再选择几首你喜欢的音乐，让自己在训练时不受干扰。
   
   
  健身运动
   
  做好热身运动，在你的健身计划中，这个环节必须有。不做热身运动的话，你的身体很快就会崩溃。热身运动可以选择慢跑或者关节活动，最好不要只是静态拉伸，这应该是最后一步。
   
   
  增肌
   
  不管是增肌还是减脂，有氧运动都会减少你的肌肉量，这是很伤心的一件事。所以减脂或者增肌，都使用8-10RM的训练重量，这样可以保持肌肉，还能消耗脂肪，这是最适合的。
   
   
  健身餐
   
  前面也说了，拉伸是健身后做的，但是千万不能忽视。因为肌肉长时间紧张，会大量堆积乳酸，并持续充血，没有适当的放松肌肉的话，会使肌肉失去弹性。
   
   
  健身运动
   
  在训练过后，需要适量加餐。因为这时是身体敏感期，需要用蛋白质去修复损伤的肌肉。健身训练五个基本步骤，你了解了吗?赶紧做起来吧!