7个愚蠢的健身动作，你见过几个？

• 7个愚蠢的健身动作，你见过几个？
  
  
  
  
  在今天的文章中，我将和你们分享7个最愚蠢的健身动作。对于这些动作，就像锻炼本身可能并不是你能遇到的最糟糕的事情，但是当你在一个健身房里面，有很多其他的替代的选择时，这些动作看起来有点荒谬的。
   
  第7名：哑铃杯式弯举
   
  首先要跟大家介绍的奇葩动作，哑铃杯式弯举。基本上，你做这个练习的方式就像你托着一个哑铃（像图片这样），然后你开始向上向下地做一些弯举的动作。
   
   
   
   
   
   
  动作错误原因：
   
  第一，它会给你的手腕带来很多压力，承受很大的负担。
   
  第二，不管你做什么动作，从下往上的时候都能够感受到你的二头肌在收缩。当你做这个动作的就像只是给你的手腕和肩膀增加没必要的负担。 不仅如此，哑铃也可能对你的胸部造成一些影响。
   
  第三，如果你是在一个健身房，你完全可以接触到更多的哑铃或者专门可以用来的短杠铃，而不是只是用一个哑铃来做二头弯举，因为两个哑铃可以让你的动作范围更广，举起更重的重量。
   
  最重要的是，能够让你更安全不容易受伤，所以建议你不要再那样做了。
   
   
  第6名：站姿侧卷腹
   
  这个动作实际上是很多最喜欢的健身动作之一。你可以用一块杠铃片或者用一个哑铃，但是你不应该做的就是拿两个哑铃同时做这个动作，如果你像这样来回做这个动作，而且你两只手握着同样的重量，你实际上是在平衡左右手的重量。
   
   
  而且你失去了这个动作的意义，这个练习的全部意义在于，当你把身体往一侧伸展时，然后在恢复原样时候专注于核心的拉伸和收缩，尽全力去收缩你的核心区域。
   
  最好的方式是你只拿一边的哑铃或者杠铃片去完成这个动作。
   
  第5名：史密斯腿推举
   
  这个练习是用史密斯机去做腿推举。现在，这个动作有很大的吸引力，因为很多人尤其是女健身博主都跑去社交平台分享这个动作，但是这个动作其实非常危险。
   
   
   
   
   
   
  原因是：虽然你可以把杠铃放在脚中间去做这个动作，而不放在中间会极度危险，然而你需要用你的脚跟处去推举才能最大化让你能推起的重量。
   
  虽然史密斯机有保护措施，但是训练腿你完全可以用别的方式去做。
   
   
  第4名：大重量做胸飞鸟
   
  很多人并不明白，胸部飞鸟并不是一种让你堆积重量就能够练好的健身动作（实际上每个动作都并不是堆积重量就能做好的），我们应该能够完成飞鸟时候，你应该能够真正感觉到你胸部的收缩。
   
   
  唯一的方法是，降低负重。如果你的负重增加太多了，那么你就会发现你只有在前半段感受到飞鸟，而在后半段基本上都是靠借力了。
   
  如果你减下一些重量去完成健身动作，进步可能会更快，这个原则其实都适用于任何的动作！
   
  第3名：腿弯举器械上做臀腿
   
  腿弯举器械上做臀腿，实际上是个很奇葩的动作，你可以看下动图，虽然这个动作模式不会有太多的问题，但是你不觉得很奇怪吗？