关于深蹲的几个谣言，你信了几个？

• 关于深蹲的几个谣言，你信了几个？ 
  
  
  
  
  深蹲，在健身界绝对称得上是经典的“王牌动作”，可以说深蹲一直被模仿，但是从未被超越过。
   
   
   
  但是，关于深蹲，网上也是众说纷纭，深蹲的谣言也是层出不穷，今天我们来深扒“深蹲”的老底把！
   
  这几个关于深蹲的谣言，你信了几个？
  一、膝盖不能越过脚尖？
   
  前阵子，有个粉丝给小脂留言：“深蹲膝盖真的不能超过脚尖吗”？这是很多新手都会发出的质疑声，因为不正确的深蹲是会伤害到膝盖以及软骨。所以，做个正确的深蹲是多么重要的一件事。
   
   
   
  深蹲的蹲法有很多种，不同的深蹲，它们的规则也是不一样的。
   
  就拿标准的深蹲姿势来说：“为了保持重心，膝盖是可以越过脚尖的，不然你会因为重心不稳而导致身体摇摇欲坠，所以不要一概而论”。
   
   
   
  相扑式深蹲，因为它双脚的站距问题，它的膝盖可以不用越过膝盖，也能保持好重心。
   
   
   
  二、双脚的站距必须与肩膀同宽？
   
  为什么深蹲的时候，双脚的站距必须与肩膀同宽呢？小脂前面有讲过，深蹲的蹲法不止一种这么简单，所以不同的蹲法，它们双脚的站距肯定也有所不同。
   
  标准的深蹲、深蹲跳深蹲、负重深蹲等，这些深蹲双腿的站姿是与肩膀同宽的；相扑式深蹲：双腿的站距比肩膀宽2:1的比例。所以，要根据你所做的深蹲来判断，你的双脚的站距。
   
   
   
  三、深蹲很伤腰？
   
  有的小伙伴反映，做完负重深蹲后，第二天会发觉腰椎都是酸痛的，这肯定是深蹲导致的！
   
  小脂想帮深蹲甩一下锅，这还真的不能赖上深蹲。只有错误的深蹲姿势或其他因素，才会让腰椎受伤，正确的深蹲姿势，是不会对身体造成伤害的。
   
  深蹲，一定要掌握好正确的姿势，不然不但起不到锻炼作用，还能伤害到身体。
   
   
   
  我们来认识下，深蹲的正确姿势把！
   
  1.身体站直立，不要弯腰耸肩，目光自然的望向前方；
   
  2.双腿的站距跟肩膀一样宽，脚尖朝外向45度摆放；
   
  3.下蹲的时候，把重心放在臀部，双手朝前伸直；
   
  4.让臀部先蹲下去，双腿再进行下蹲；
   
   
   
  虽说深蹲的动作很多，但标准的深蹲是无法被逾越的经典，那对新手来说，刚开始深蹲蹲多少个合适呢？
   
  你可以先来3-6组，一组在15-20个，组间休息30-60秒，练完第二天，你会发觉腿脚都是发软的，这是代表锻炼起到了作用，休息1-2天后可以继续练习，后续再慢慢叠加组数或个数进去。
   
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