超过正常值的人才需要减肥

• 超过正常值的人才需要减肥
  
  
  
  如果是BMI正常范围内的女生，希望自己看起来身型更好，那么就需要更加关注体脂率。
   
  BMI只反映全身性肥胖，体脂率才是真正左右身材的关键指标。
   
  体脂率，又称体脂百分数，是体内脂肪重量（皮下脂肪+内脏脂肪）占人体总体重的比率，一般需要用专业的体脂仪测量，是最诚实的胖瘦标准。
   
  很多人会陷入一个减肥误区：认为体重轻了，就是瘦了。实际上，决定我们体重的不只是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、内脏等。
   
  同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。所以才会出现两个体重、身高、BMI都相同的人，一个看起来较胖，一个却很精瘦的情况。
   
  冬奥冠军谷爱凌体重130斤，但丝毫不会给人“胖”的感觉，她的身材充满着线条感。因此，“胖胖们”想要获得好身材，更应该降低的是体脂率，而不是只盯着体重称上的数字。
   
  既然这样，体脂率是越低越好吗？王主任表示，从健康角度，人体最合适的体脂率，男性在15%-18%，女性在20%-25%。
   
  有研究表示，女性维持正常的月经周期需要22%左右的体脂率，当体脂率低于16.65%时，身体就有一定概率会停止排卵，导致月经异常。
   
  更高阶的阶段来了！
   
  BMI也正常、体脂率也正常，但是“管嘴”管的太艰难了，希望能养成“适量多吃但不胖”体质，这该怎么做？
   
  王主任表示，这个阶段需要做的就是增肌！
   
  肌肉是影响基础代谢的因素之一，肌肉消耗的能量远远大于脂肪，因此体内肌肉越多，基础代谢越高。增肌之后，消耗的能量多了，适当多吃一些，依旧存在“热量差（摄入热量-消耗热量的差值）”，那也就养成“适量多吃但不胖”体质啦。