控制饮食是热量缺口形成的前提

• 控制饮食是热量缺口形成的前提
  
  
  节食会增加肌肉流失的风险
   
  节食就意味着日常热量摄入不足，或者是严重不足，当我们的饮食无法满足日常能量所需之时，就会分解蛋白质来提供能量，所以在节食过程中，所减掉的体重还包括一部分肌肉，而当你无法坚持节食的行为而恢复饮食之时，体重就会随之反弹，但肌肉却不能，因此你的体脂就会变得更高，从外形上来看，你会因此变得更胖。
   
   
  
   
  其实，如文章开头处所说，建议的减肥方法就是均衡的饮食+规律的运动，具体说就是通过合理的饮食控制来减少一部分热量的摄入，通过规律的运动来增加一部分消耗，这样在饮食上不需要有多严格，根据自己的饮食习惯做出适当的调整就可以，当然，在运动上也不需要多大的运动量，只要能够规律的坚持，还可以抵消饮食上的一些小放纵，当然也不会因为身体过度疲劳而对日常活动量产生多大的影响。
   
   
   
  不过，想要找到饮食与运动之间的一个平衡点从而实现减肥的目的，并且可以有效地坚持下去也并不容易，在这里还需要我们根据体重以及身体数据的变化来做出及时的调整，直到找到适合自己的那一个状态，当然这并不容易，然而减肥本身就是不断试错的一个过程，没有谁都一下子找到一个适合自己且能坚持的方式或者是方法，所以从这个角度来看，减肥也不是一件容易的事，需要自己付出时间与努力来尝试、来摸索。
   
   
   
  总结
   
  对于减肥来讲，控制饮食是热量缺口形成的前提，控制饮食几乎是我们必须要做的事情，但是，控制饮食≠节食，节食虽然会让我们变瘦，但是会以牺牲健康和新陈代谢为代价，并且我们也不会做到持久，所以想要减肥，不能抱着先瘦下来再说的想法去选择极端的方法，而是要从自己的日常生活习惯入手来做出调整、做出不断的调整，从而找到适合自己的那个点，那时候，我们的减肥之路才算真正开始，当然其效果也会相对理想。