想健身还不想去健身房？这个方法教给你，简单

• 今天，我们要介绍的这个运动自我们上小学开始就一直在接触。它不需要任何器材，只需要一点空地就可以完成。那么它是什么呢？答案就是俯卧撑。

  对于俯卧撑，它看着简单，其实真要做起来，它还是有很多学问在里面的。今天，就让我们一起来了解一下吧！

  

  对于俯卧撑呢，其实它只是在中国大陆的叫法。在台湾它叫伏地运动，在港澳叫掌上压。这种运动呢，非常的简单易学，而且有助于胸大肌的锻炼。

  虽然，我们接触它的时间长，但是，很少有人能把它做对。如果你想锻炼自己的忍耐力，那么，你可以每天做600个左右。但是，如果你想做的是锻炼肌肉，那你一味的做俯卧撑是没有意义的。甚至时间久了你会发现，你的肌肉变少了或者没有增长。

  

  而正确的做法就是进行分组练习。每组在20个左右，每天坚持6-7组，每组之间的间隔几分钟就可以。长期的坚持下来，你就能锻炼出你想要的效果。

  许多人可能觉得自己的俯卧撑已经做得很规范了，但是事实却不是你想象的那样的。有很多人的俯卧撑其实都是越做越不标准的。很多时候，其实就是在白费力气。如果想要增长肌肉，那你就要做得标准一些，做得慢一些。只有这样，你才有可能增长肌肉。在锻炼时，一定要记住，数量并不是检验结果的唯一标准，质量也很重要。

  

  另外，在锻炼时也要注意饮食。每天记得吃点鸡蛋，喝点牛奶，补充一些蛋白质和维生素。这样才会有助于身体的快速恢复能量，让你第二天元气满满的去锻炼。哈哈，虽然说法有些夸张，但是对于蛋白质和维生素的补充是必不可少的。

  

  最后，特别提醒一句，在锻炼时，一定要注意安全噢！如果不小心弄伤了自己，那将是一件很痛苦的事。