健身上瘾到底是好事还是坏事？

• 健身上瘾到底是好事还是坏事？ 
  
  
  

  当讲到成瘾的时候，人们往往会想到的是一些不太好的事物或行为导致的，比如烟瘾，酒瘾，赌瘾等等，但是殊不知运动也会成瘾。虽然在目前大部分现代人都缺乏运动的情况下，好像并没有必要去强调需要小心运动成瘾，但正因如此，当运动成瘾发生的时候，也就更得不到人们的关注与重视。作为一个硬核健身科普号的关注者我相信大家应该都有着不错的运动热情，那么也就更有必要好好了解下运动成瘾。

  如何定义成瘾

  首先瘾是什么，通俗点的认识就是 “虽然我知道做这件事不太好，但如果不做，我就觉得很难受，只有做了才能缓解”。而关于瘾的准确定义有很多不同的看法，但通常都认为当一个人总是会强迫性和习惯性的采取某举动不管是摄入物质还是进行行为，并且这种举动改变了你的生理或是行为模式，同时对你的生活带来了负面影响，那么这就是成瘾了。而成瘾虽然跟外部环境以及心理状况有很大的关系，但一般还是由于影响到人体中枢神经导致的。

  《成瘾医学》中把成瘾行为定义为是“一种额外的超乎寻常的嗜好和习惯性，这种嗜好和习惯性是通过刺激中枢神经而造成兴奋或愉快而形成的。”

  运动成瘾又是什么

  

  所谓运动成瘾症也被叫作运动强迫症，指的就是人对有规律的锻炼生活方式产生了心理跟生理上的依赖，这一部分群体日常会坚持规律频繁的进行运动行为，一旦停止或是不能按照既定的计划进行锻炼就会出现心理跟情绪上的不适，比如沮丧，消沉、焦虑，紧张不安，还有可能导致睡眠质量下降以及身体不适，严重者往往在感受到疼痛以及受伤的状况下依旧坚持运动，而且运动成瘾者往往还会伴随着一定程度的饮食失调，这对于运动者的身体跟心理健康状况都是很不利的。

  而且由于对一部分人而言运动成了必须要完成的强制性任务，一定程度上超出了自己的掌控范围，不锻炼导致的负面情绪会使得他们无法停止，这就会使得他们将锻炼的重要性摆到极高的位置，甚至影响到跟家庭，朋友的正常往来以及工作，那么就会给锻炼者本身的生活带来更为糟糕的影响，不可自制的强迫性行为。

  

  运动成瘾的分类

  运动成瘾可以分为积极和消极运动成瘾两种，分区起来并不难，简单说看三点，是否可自制，是否属于强迫性行为，是否对本身的生活质量造成了负面影响，如果可以自制，即使不运动也不会带来太多负面情绪，对生活质量也有促进提高作用，那么就是积极运动成瘾，这其实更多的指的就是养成了运动的习惯或是有运动的爱好。

  如果无法控制自己的锻炼行为，反而被锻炼行为给控制，并对生活带来了消极的负面作用，那么就属于消极运动成瘾，这也就是我们平时说的运动成瘾所指的情况。

  如何评估是否运动成瘾

  那么该如何判断自己是否是运动成瘾呢？相关的评估方法很多，比较常用的是运动成瘾量表，具体的评分标准一些些复杂，我们就列出表中7个运动成瘾的特征，如果你自我评估时感觉有三项以上符合你的情况，那么你非常有必要去考虑进行一些调整。

  1. 耐受性-必须不断地增加运动量以获得理想的效果

  2. 脱瘾（退出）-当停止运动时，出现焦虑额疲劳等症状

  3. 注意力-通常运动的时间长且比预期的强度更大

  4. 失控-没有办法减轻训练负荷

  5. 时间-花费大量的时间运动

  6. 冲突-为了运动而牺牲工作或社会活动

  7. 坚持性-在生病或受伤的情况下坚持运动

  该怎么做才能改善运动成瘾

  首先，最最重要的是你得意识到这样执着的去进行运动，并不是科学的能够给你带来益处的方式。运动是一种生活方式，习惯跟爱好，但你的目标总归是通过它让你变得更好，而不是伤害到你的运动表现跟身体，更不要说运动成瘾还会影响到你的日常生活跟社交以及心理状况，这显然并不是你健身后所希望看到的。

  而认识到这些之后，你可以尝试着在以下几点付出努力：

  1.去更系统的学习训练相关的知识，去了解到安排训练计划跟休息的重要性，当你能够明白什么样的训练计划是合理的之后，其实你就可以更好的把握你的训练，你会有适当的休息日，你会进行恰当的训练量跟强度，而不会陷入只是拼命努力的怪圈。

  2.尽量培养对其他事物跟活动的兴趣，更经常与其他人接触交流，这样能让你慢慢意识到其实还有很多有趣，有意义的事情是值得你进行的。

  3.多去尝试不同的运动形式，这并不是说你明明健美练着好好的一定要去练一段时间力量举或是CF，而是不要过于依赖某一种运动方式。

  4.当你意识到运动有点失去掌控的时候，给自己放几天假，让自己能从每天程序化的训练中抽身出来，也能让疲惫的身体等到恢复。

  5.多跟不同的人去交流。外部社交环境的肯定是会加重你运动成瘾的程度的，当然谁都会有自己喜欢待的固定小圈子，但这不意味着你就要拒绝接受不同的声音，兼听则明。

  

  最后

  相信当你看完这篇文章之后，能够更好的去处理可能会发生在你身上的运动成瘾，这更多的还是需要你自己主观的认同再加上积极的做出行动。而在运动成瘾之外，我还想顺带讲一点点沾边的题外话，不要让热爱最终伤害到你。

  虽然我们的社会对运动整体还是持肯定的态度，也有越来越多的人开始健身，开始认识到健身，但对很多年轻的训练者而言，或许健身仍旧是一条孤独的路，你可能会面对身边人的不解，父母的不支持，频繁的自我怀疑，再加上对事业未来的迷茫，有的人可能就退缩了，而有的人也可能决定把自己封锁起来，执意前行。

  

  这种孤单英雄式的坚持是每个人都可能会有的情结，你把自己所有的热情都投入到塑造自己的身体上，训练饮食休息是你生活的全部，你健身成瘾，子非鱼焉知鱼之乐，作为外人你没法去评断这种“瘾”的好与不好，但我只是希望你们能意识到，要走的路还很长很长，时不时的停一停想一想，不断的质疑 问询 调整自己，修身也要修心，这样在长久的未来，你才能更不留遗憾的走在自己该走的道路上。