比跳绳只强不弱的运动消耗

• 比跳绳只强不弱的运动消耗
  
   
  在各类问答中，有氧运动减脂效果的比较始终是相对热门的类别，因为在我们的内心，就是期望能找到一种更少运动量、却能产生更好减脂效果的运动项目。那么，跳绳和拳击，哪个减肥效果更好呢？
   
  跳绳和拳击各自的优劣势
  相对来说，跳绳的门槛更低，运动本身更加普及和大众化，一根跳绳就可以开始运动了。大致上，根据速度和体重不同，连续1小时跳绳的运动耗能约在500至700千卡之间，和跑步1小时相当。不过实际操作中，普通人几乎没有可能连续跳一小时，因为有跳跃的动作在内（尽管幅度较小），对于心肺功能的挑战却比较大。
  拳击的门槛那就高多了。如果没有进行过专门的学习和训练，普通人想要自己练拳，那就是胡打一气。哪怕你有能力自己练习，通常也需要有一个专门的场地，有运动地垫，最好还有悬挂的沙袋。如果去健身房，要么花钱跟着私教上拳课，要么就是上团体的拳操课。无论是哪个形式，只要训练质量有保证，运动耗能也就有保证。
  普通的有氧团体拳操课1小时，可以帮助你消耗掉约600千卡的热量，而跟着私教上一堂高质量的拳课，运动耗能则可以达到700千卡以上。如果是对抗性的拳击训练，那么运动强度会更大、热量的消耗也会更多。
  跳绳属于典型的有氧运动，而拳击却不一定，要看具体的训练方式。像团体性的拳操课可以归入有氧运动，但私教带领下的高强度拳击训练，则可能采用高强度间歇训练（HIIT）的方案。而HIIT则被认为燃脂效率更高，且在运动后24小时内能够保持相当程度的脂肪消耗水平。
  如果单纯以单位时间的耗能来说，两者并无太大差别。不过实际的运动耗能将受到运动强度、训练质量、训练方式、体重、组间间歇等众多因素的影响，因此理论上的单位时间内的运动耗能只能作为参考。
  
  
   
  减脂到底选哪个更好？
  萌新，特别是自己锻炼的人，建议选择跳绳。技术难度低，好掌握，从小就玩过，比较熟悉。而且在氧运动中，跳绳的强度也并不低，同时减脂效果也相当不错，完全没必要从拳击这样陌生的运动入手。但如果你在健身房花钱请了教练上拳击课，那另当别论，教练会根据具体情况来设计适合你的拳课内容。或许跟着教练上课，人会感觉更累一些，但减脂效果的好坏并不见得就比跳绳好，因为还涉及饮食等其他因素。
  如果确实想通过拳击这样的运动来减肥，但又不想请教练单独上课，那么可以考虑上团体拳操课。这其实就是带有拳击动作的有氧操课，但其中的一些动作设计，在难度、爆发力、心肺功能等方面的要求比普通的有氧课要高。网络上也会有这样的视频课程，比如曾经流行一时的跆搏，也可以在家里跟着练。
  拳击训练的特点决定了它能更好地训练身体的协调性、反应力、爆发力，对于核心的要求也明显更高。因此，综合收益会更高。因此，关键并不在于跳绳和拳击哪个减脂效果更好，而是要判断哪项运动更适合当前你的身体状况和训练需要。
   
  跳绳和拳击都是很不错的运动方式，然而如果能将目光跳出对这两种运动“非此即彼”的选择，运动减肥的思路就可以变得更为开阔。运动减肥效果的好坏，从来都不应寄托于某一个运动或某一种食物，而应该从运动、饮食、休息、能量的摄入与消耗等众多方面，进行系统的、有针对性的设计与安排，方为上策！