每天健身房打卡却没效果

• 每天健身房打卡却没效果
  
  
  
  
  
  许多人每天为了能够有健美的身材坚持去健身房打卡，同时锻炼量也不低，但效果却不理想，其实根本原因是他们缺乏相关的知识，在健身过程中，不仅要进行训练，还要多了解身体关于增肌或减肥的原理，才可以达到事半功倍的效果。
  
  
  
  1、让肌肉恢复:增肌的原理是短时间内高强度使肌肉出现肌肉纤维撕裂，然后肌肉恢复时出现超量恢复的效果，因锻炼的部位的不同，肌肉需要24-48小时的恢复时间，而这个时间内切勿进行刺激该部位肌肉的锻炼，同时需要保证睡眠充足，因为睡眠不仅仅是恢复体力，肌肉的恢复往往也是睡眠中进行的。
  
  
  
  2、补充营养:健身不但要注意消耗量，还要注意肌肉恢复所需营养补充，重负荷训练不但消耗脂肪，还会消耗肌肉氨基酸，因此锻炼后要及时补充营养，使人体合成所消耗掉的氨基酸，可以食用一些高蛋白食物如牛奶、牛肉，有条件的可以选择蛋白粉。
  
  
  
  3、控制饮食:健身不仅在健身房进行锻炼，日常的饮食习惯对增肌或减肥有着根本的影响。如果你在健身结束不注意摄入量，走出健身房就开始大吃大喝，那么此时健身的消耗量小于你的摄入量，这一天的训练将是徒劳的，因此若想健身有效果，必须严格控制饮食，避免摄入过多高热量食物，增加蛋白质的吸收，可以使锻炼受损的肌肉得到补偿，达到促进增肌的目的。
  
  
  
  4、多喝水:由于锻炼中通常都会大汗淋漓，水分和电解质容易流失。人体若是缺少水分，很容易发生脱水的情况，这不但影响健身的质量，还会损害身体健康，同时多喝水可以稀释血液，增加心肺工作的效率，可以让体力更加充沛，若人体缺少水分，体内新陈代谢会下降，使得健身效果受影响。