健身人群应该如何补水最科学

• 健身人群应该如何补水最科学
  
  
  
  
  话说这么热的天气
   
  人都要融化了
   
  更别提有些健身房通风差人还多
   
  那温度，那味道...
   
  尤其是绝大多数健身人喝水真的不够科学
   
  一起看看这些喝水姿势你都知道吗？
   
  谨防高温中暑
   
  1
   
  一天喝8杯水足够吗？
   
   
  你确实每日需要喝一定程度的水份，但要喝多少是因人而异。一日喝8杯水并不是针对所有人，每个人，特别是运动员，需要量都不同。
   
  美国医学会更具体的指出「女性每天要喝2700毫升的水份，而男性是3600毫升的水份」。绝大多数健康的人，可以凭借是否口渴，来判断他们饮水量的需求是否足够。
   
  2
   
  尿液透明就是补充够了吗？
   
   
  尿液太清澈是有点过度了一点。只要尿液呈淡黄色，像是柠檬水，代表水份的补充是足够的。但若太过完全清楚，意指你喝太多水了；而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，你需要补充水份。
   
  3
   
  运动时候前可以喝咖啡吗？
   
   
  咖啡可以提高运动表现，它也作为一种利尿剂，对吗？不完全是如此！在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小时，尿液量的增加会被降到最小。然而，研究也显示，喝完咖啡的1~2小时内进行跑步，你不会想尿。有可能是，当你在进行运动后，血液输往肌肉，离开肾脏，所以不影响尿液的量。
   
  4
   
  健身跑步该喝多少水？
   
   
  口渴绝对是用来预测身体是否需要补充水份的工具，除此之外，运动健身时，会根据环境，身体体温大量排汗，造成短时间体重减轻，其实并不是你瘦了，而此时应该按照减轻体重的份量进行补水，才不会造成身体缺水引发负面状况。
   
  5
   
  健身有必要喝运动饮料进行补水吗？
   
   
  对于绝大多数的普通健身爱好者，适中强度锻炼1小时左右，纯水虽然是一个好的水份来源，能够有效补充身体缺失的水分。
   
  但要因情况、环境，当下身体感受而定，如果出汗量大，运动强度高，持续时间长，那么应该适度补充一些电解质运动饮料，但要注意是真正能够补充电解质的运动饮料，而非高糖的气体软饮。
   
  6
   
  大量喝水真的能"排毒"吗？
   
   
  没有任何证据指出喝过多的水会让你身体更干净，而喝太多（过量）的水可能稍微会损害肾脏的能力。唯一应该多喝水（大量）的是那些肾脏有结石的人。一般人并不需要喝太多的水，过尤而不及，喝多太水会引起低血钠症，最好方式就是根据口渴状况进行补水。
   
  7
   
  补水状况真的能够避免中暑风险
   
  中暑是一种会威胁生命的情况，脱水的人，身体更热，更容易中暑。运动健身大量排汗，身体重量每减少1%，你的体温就会升高半度。因此防止中暑，水分的补充是非常重要。
   
  而体型、运动强度、体能状况、年纪、湿度、空气温度也会影响是否会发展成中暑的状况。保持水份充足是最好的方式，可以减少发生的机率。但不止注意水份的补充，还是随时要注意身体状况，才是一个更好的方式。