运动健身过程中如何补水？

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  当你在运动路上挥汗如雨，感受着脂肪燃烧的兴奋，享受着运动带来的畅快之时，有想过给身体补水这件事吗？知道补水对于我们人体有多大的重要性吗？要知道，有水才有生命，有水才能有活力。

  运动中饮水的错误做法

  日常生活中最不能忽视的必需品就是水。有人习惯不间断喝茶饮水，有人则一天都不会喝什么水。但是在运动过程中容易脱水，当出汗到一定程度时，补水这件事就显得尤为重要。相信爱运动的你，下列场景没少经历吧。

  运动和健身之时，常常倍感口渴及疲惫。大汗淋漓一场之后，满脑子都是：我想喝水，谁能给我一瓶水？享受完运动的快感之后，只想抱着水瓶摊地上……

  嗯，出现上述“症状”的时候，你的身体已经极度缺水了~

  很多人在健身过程中没有饮水的习惯，怕影响锻炼的效果，可是没一会就出现脸色苍白、呼吸急促的情况。还有人在运动一段时间后，口渴难耐，一次性补水过多，使得消化系统、血液系统及心脏都增加了负担。这两种饮水方式都是不正确的做法，会给身体带去不小的伤害。

  运动中为何要补水？

  

  运动过程中，身体会因为出汗带走大量的水分和盐分。一般强度的运动每天需要补充的水分约为2000CC；在20℃以上的环境，每当温度升高5℃，补水量就需要增加1000CC。而夏日正午运动1小时消耗流逝的水分更是高达3000CC。由于汗液中电解质以钠离子和氯离子为主，另外还有钾离子和钙离子。长时间的运动，会使得大量电解质随汗液从身体流失。如果在运动过程中不进行适当的补水工作，就可能引起电解质失衡，甚至影响人体的运动状态和身体健康。

  剧烈运动时，水分代谢速度加快，大量水分丢失，电解质代谢过程也加快，此时将有大量电解质伴随汗液的排出而丢失。所以，补水不是单纯的补水，要将糖分、水、电解质一起补。条件允许的情况下，补充运动性饮料是补水的最佳选择。因为运动性饮料一般都含有糖分和电解质，其中各种营养素能适应运动者生理特征和特殊运动需求。不过血糖偏高及糖尿病患者在饮用此类饮料的时候要格外慎重，高血压、心肾功能不好的人群也要适度饮用，以免加重心肾功能的负担。

  运动中适当补水的好处

  

  1、提升人体新陈代谢