男人中年后怎么健身，效果好吗？

• 男人中年后怎么健身，效果好吗？
  
  
  
  
  中年男人真是苦，结婚生子，养老婆，养子女，养父母，加不完的班，赚不够的钱，每天承受着巨大的压力，晚上睡不着，总是感叹人世的难！
   
  不管怎样说，中年男人绝对是顶梁柱，绝对不能倒，一个人倒了，一家就散了！
   
  所以对于中年男人来说，保住身体的健康是最重要的！
   
   
  所以中年男人要健身，让自己的身体更强，只要身体好，你总有翻身的一天！
   
  如果健康都没了，那你就彻底的失去了希望！
   
   
  中年人该如何健身？我来给大家讲几点，希望你们能掌握，保住自己的健康！
   
  1.用跑步打基础
   
  很多中年人应酬多，每天饮食不规律，身体发福，脂肪过多，这些都是危险的信号！
   
  所以我们先跑步，跑步的目的主要是，先让你的身体适应运动，在身体适应的同时减脂！
   
  刚开始跑步时能跑多少就跑多少，不要逼自己，坚持三个月，你可以从零基础进步到5，6公里，这时候就有很好的效果了，体重也在不断的下降！
   
   
  2.同步增肌
   
  跑步确实可以让你的身体更好，能够让你成功减肥！但是在跑步的同时，我们要同步增肌！
   
  中年人比较忙，如果没有时间去健身房，我们可以进行徒手增肌！
   
  平板支撑，俯卧撑，卷腹，引体向上，这些动作都是无氧增肌运动！每天跑步后做几组，时间长了你就有肌肉了，身体素质会更上一层楼，身体更壮士，更不容易生病！
   
   
  3.合理规划时间
   
  从运动的时间，身体的承受能力，运动的效果来说，要想取得最佳的锻炼效果，运动的时间绝对要把握好！有氧跑步不要超过30分钟，无氧增肌不要超过20分钟！
   
  每天的运动时间控制在一个小时之内，这样不会占用你孤独的空余时间，也不会消耗你多余的精力，运动的时间最好放在七八点，不要太晚运动，防止影响睡眠！
   
   
  4.纠正睡眠和饮食习惯
   
  中年人要想身体好，我们肯定要运动！但是我们要纠正自己的饮食和睡眠习惯，这样配合在一起你才能获得最好的健康效果！运动之后不能再乱吃乱喝了，一定要有营养！
   
  五谷杂粮，高蛋白肉，绿叶蔬菜和水果，这些我们一定要多吃！每天晚上11点之前必须睡觉，让身体恢复的更好，这样才能让身体更棒！
   
  中年人真的要健身，把身体搞好，这才是你最大的资本，希望大家都能努力吧，不要等身体坏了才幡然醒悟，那时候后悔都没有用！