这8个进阶动作，雕刻腹肌厚度

• 这8个进阶动作，雕刻腹肌厚度
  
  

  很多人进健身房都是为了练出腹肌，但是练腹肌，又不一定能让你的4块或者6块腹肌露出来。

  

   

  如果你是个瘦子，肚子上没有一定的脂肪含量，想要有腹肌线条出来那是相当困难，体脂率太低的人，看到的是几块肋骨。

  如果你是个胖子，当你减肥成功后，想要练出人鱼线也是相当困难，因为你肚子上的脂肪太厚了。言归正传，肯定是胖子容易练出腹肌，毕竟先天优势（脂肪）摆放在那里。

  

   

  那么如何减少腹部的脂肪，让我们的腹肌重见天日？

  减肚子≠练出腹肌，这也是两件事。当你肚子上的脂肪减掉以后，你的腹肌并不会就会凸显出来，练腹肌主要是把我们表皮的肌肉练得更厚，而不是说脂肪没有了就是腹肌的主场。你主要还是要通过力量训练来练出腹肌。

  

   

  当然，想要减掉你的肚腩，并不是做几组卷腹就可以实现的。想要减掉肚子那就是燃脂的过程，比如：每天多做有氧运动就可以有效地促进燃脂，还有减脂最主要的就是控制饮食，如若你这两个方面都能做到，想要减掉你的大肚子，可以说是非常快的。

  

   

  当然，减肥并不存在局部的减肥，你不会看到有的人肚子瘦了，而四肢却非常的肥胖的形象。你需要采取有氧运动进行全身性的减肥。

  那么如何加强腹部的训练，能够让我们的腹肌轮廓更加明显呢？

  

   

  当我们把体脂率降下来后，肚子上的脂肪交掉之后，肚子就会比较平坦了对不？

  现在你就可以多做一些力量训练来增强腹部的肌肉力量。 当你的体脂率下降了，你的腹部上的肌肉线条会隐约浮现，这时你可以用几个动作来增强训练，让你的腹肌轮廓更加明显。

  动作1、卷腹

  

   

  动作2、侧身卷腹

  

   

  动作3、登山跑

  

   

  动作4、波比跳

  

   

  动作5、仰卧抬脚

  

   

  动作6、坐姿屈膝

  

   

  动作7、两头并起

  

   

  动作8、俄罗斯转体

  

   

  这8个动作如若能坚持一周3-4天进行，每天4组轮流，每个动作25次，间歇30秒，那么很快你的腹肌轮廓就会非常明显。

  

   

  值得注意的一点就是，虽然进行了腹肌训练，但是还是要注意休息，肌肉的生长也需要休息时间来合成以及修复，这样肌肉线条才能更加明显，建议可以隔天训练一次。

  在训练的过程中要保持心态的稳定，切勿心急，要知道你减脂也不是一天两天的事，那么增肌也是如此。