健身计划之一周5练增肌减脂健身计划（减脂）

• 饮食参考 早餐8:00   两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，一片全麦面包。  
  加餐10:00   两个水果或是一个西红柿 （作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。）  
  午餐12:00   青菜100克鱼、虾或鸡肉100克，主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。  
  加餐15:00   两个水果或是一个西红柿，一个蛋白。 （作用：缓解饥饿感，增加维生素。）  
  训练16:00   训练  
  晚餐18:00   200克蔬菜，鱼、虾或鸡肉150克，50克主食。  
  宵夜20:00   两个水果，一个鸡蛋。（作用：缓解饥饿感)  
  　 注：主餐要少盐少油，补充高蛋白，维生素，矿物质适量，多饮水。