健身计划之健身房一周4练健身计划（初级）

• 早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。

  面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）
  

  
  

  加餐10:00

  加餐并不需要吃的太多，普通点就好。

  水果（这里推荐的是香蕉）+麦片
  

  午餐：12:00

  午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉。并且吃点蔬菜
  

  加餐：3:00

  下午运动量比较大，所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入

  全麦面包（3-4片）+牛奶+水果
  

  晚餐：6:00-7:00

  晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。

  米饭+素菜+适当的肉类